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肌肉痙攣、挫傷、拉傷...... 遇到這些常見的運動損傷,如...

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論壇元老

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發表於 2022-11-23 16:47:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


運動有助於健康,但運動也存在風險。 運動中的常見風險包括骨骼肌的損傷(如跌倒、扭傷、肌肉拉傷等)、心血管事件等。 本篇重點關注常見運動損傷及適宜的處置方法。


1. 運動性肌肉痙攣

運動性肌肉痙攣是指在運動過程中,由於各種誘因導致肌肉不自主地強直收縮,也就是我們常說的“抽筋”。 在體育運動中易發生痙攣的部位是小腿后側的腓腸肌,其次是足底的屈肌和屈趾肌。
(1)發生原因:主要有長時間劇烈運動、大量出汗、肌肉緊張、缺鈣和寒冷刺激等。
(2)處置:向肌肉收縮的相反方向做緩慢、持續性伸展和拉長痙攣的肌肉。 例如,小腿后側肌群發生痙攣時,可以伸直膝關節,勾起腳尖,向上伸展,以促使痙攣緩解和消失,疼痛消失后可進行按摩。 處理時要注意保暖,伸展時要用力均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。

(3)预防:运动前应做充分的准备活动。对于容易发生痉挛的肌肉,可事先做适当的按摩。冬天在户外运动要注意保暖。夏天进行剧烈运动时应注意补充盐分、电解质、水及维生素等。



2. 运动性腹痛

运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状,可出现局限性疼痛或全腹疼痛,疼痛程度与运动强度、运动量大小有关。
(1)发生原因:身体状态不佳、精神紧张、准备活动不足、饮食不当等均有可能引起运动性腹痛。
(2)处置:发生运动性腹痛时,首先不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,及时调整呼吸节奏,加深呼吸。条件允许情况下,应立即停止运动,做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌,或进行腹部热敷。若通过上述处理,腹部疼痛仍然没有好转,应及时到医院做进一步诊治。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健
(3)预防:合理膳食,运动前不宜吃得过饱及饮水过多;运动应该在饭后约1小时以后进行;运动要依照循序渐进原则,并做好准备活动;运动中注意呼吸节奏的调整。

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