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睡眠不好老10歲:做好這5件事,一覺睡到大天亮

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論壇元老

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發表於 2022-11-23 18:45:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
睡覺,稱得上是“最好的身體放鬆方式”。 一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。
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然而,很多人都會有這樣的感受,明明時間睡夠了,可第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。 這問題到底出在哪裡呢?



缺少深睡眠,身體危害大






1老年失智幾率增加,衰老加劇


美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,缺乏深度睡眠的人,未來患老年失智的幾率會顯著增加。


人體在深睡眠時,身體的內分泌系統就會開始工作,將白天積累的代謝廢物清理掉。 一直淺睡或不睡,該程式則無法進行,代謝廢物日漸累積,則會加速人體衰老程度。




2心臟變脆弱,高血壓發病幾率更高


長期缺乏深睡眠的人,心臟更脆弱,高血壓發病幾率更高。


美國哈佛大學的研究發現,人在深睡眠時,身體各種生命活動降低,血壓下降、心跳減慢,此時心率比清醒時低10~30次。 辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。




3便秘、脹氣、消化不良頻繁出現


深睡眠狀態下,人體的胃腸功能也會得到休息。 發表在世界頂級的學術雜誌《Nature》(自然)中的研究指出:人體的腸道和大腦之間存在關聯,叫“腸腦軸”。


簡單來說,大腦可以影響腸道功能; 而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。 如果深睡眠不夠,更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題,負面情緒也會不斷。




4身體浮腫、腎臟出問題


深度睡眠時,腎臟的過濾功能比白天少,產生的尿液也會減少,如果晚上睡不好,水分就會積蓄,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。






測一測,你的深睡眠還好嗎?






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