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想要睡得好,遠離6個壞習慣

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論壇元老

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發表於 2022-11-23 18:50:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


健康的睡眠是每個人都想擁有的,但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等癥狀。 其實,有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。




1睡前飽餐


中醫有這樣的說法:「胃不和,則臥不安」。 睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,使大腦有興奮點,無法安然入睡。


建議睡前2小時最好不要進食,特別是要少吃高蛋白食物。




2枕頭過高或過低


枕頭的高度對睡眠品質有很大的影響。


如果枕頭的高度過高,會嚴重影響我們的呼吸道,同時還很容易打呼嚕,長此以往會導致頸部不適。


如果枕頭過低,容易落枕,或因流入大腦的血液過多,次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。


一般情況下,亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。




3枕手睡


睡覺時兩手枕於頭下,除了影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外,還容易使腹內壓力升高,久而久之還可能誘發返流性食道炎。




4蒙頭睡


蒙面睡覺容易引起呼吸困難。 隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高,氧氣的濃度不斷下降,長時間吸入潮濕的空氣,對大腦的危害極大。



5熬夜


有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的。 所以說,哪怕熬夜后再睡上十幾個小時,醒來後還會覺得困倦,精力不集中。




6睡前玩手機


《2018中國互聯網線民睡眠白皮書》數據顯示:近9成網友習慣在睡前刷手機,平均時間為65分鐘。 年輕人如此,中老年朋友也不例外。


晚上9點后還長時間使用手機,可明顯提高疲勞水準,甚至影響第二天白天的注意力集中程度。


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