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睡前:不少於20分鐘

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論壇元老

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發表於 2022-11-24 11:06:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


廣州中醫藥大學附屬第一醫院治未病科主任陳瑞芳主任介紹:國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。

每天醒來后他一般不急於下床,而是先盤腿靜坐於床上,在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。 閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。

鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。 很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發呆也有好處,讓自己全身放鬆,最重要的是讓心靜下。

午飯後:11~13點


午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘,養心、養神、養氣、養筋。

除了鄧老晨起靜坐的「黃金10分鐘」外,午飯後11~13點之間也是靜坐的好時機。

中醫認為,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,是養心的時間。 午飯後,約11點到下午1點之間,靜坐一刻鐘,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。

睡前:不少於20分鐘


入睡前的靜坐不少於20分鐘,對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱后,坐在椅子上或雙腿盤坐於床上,兩手上下疊放,雙目微閉,唇微合,舌頂上腭,全身肌肉放鬆,呼吸暢然,逐漸入靜,意念集中在肚臍下一寸處,使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態,並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。

一般每次靜坐以不少於20分鐘為宜,初練者時間可以短一些,日後再漸漸加長。

靜坐不需要專門的器械和場地,特別適用於老年人和不宜進行大運動量的心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者,足不出戶就可達到健身鍛煉的目的。 這麼簡單實用的養生方法,人人可以複製,快推薦給您關心的親友也一起練習吧~

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