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冬季增強免疫力只需這一個動作,在家就能做!

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論壇元老

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發表於 2022-11-24 16:14:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
最近有很多人發來求助
這一入冬啊
就感覺身體容易疲乏,沒精神、沒活力
不少朋友也像我一樣
希望能通過簡單有效的鍛煉
來提高自己的心肺功能,增強免疫力
讓自己在冬天更有活力
具體應該怎麼做呢?
動作:分腿跨步
好處:可以提高心肺耐力,可以很好地激活中樞神經系統,啟動踝關節和小腿的彈性勢能。

具體動作:跨左腿出右手,跨右腿出左手。 在跳躍過程中,注意身體協調性,有節奏地進行跳躍。 每天三組,每組五次。

注意:如果您的下肢力量和身體穩定性不達標,可以多多練習這個動作,具體自測方法您往下看就知道啦~

動作:小碎步
好處:這個動作通過減小動作的幅度,從而達到增加動作頻率的目的,提高我們的心肺耐力。

具體動作:肘關節微屈,重心前傾,減小動作幅度,加大動作頻率。 堅持練習,可以逐步增強您的心肺耐力,提高抵抗力!

注意:如果您的下肢力量和身體穩定性達標,就可以練習這個動作啦~

根据自身情况选择动作
自测动作“弓步下蹲转体”:可以检测下肢力量和身体稳定性。

具体做法:单腿向前跨出一步,双脚的脚尖指向正前方,双臂伸直,双掌合十,屈膝降重心,上体向一侧转体90度,还原。


动作标准:屈膝下蹲时,双腿膝关节弯曲,能够呈两个90度。双臂平举,平行于地面,转体90度都能完成,才算达标。

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發表於 2022-11-24 18:29:03 | 顯示全部樓層
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