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做到這 4 點,長時間工作也不毀頸椎啦!

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論壇元老

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發表於 2022-11-24 16:38:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。 45分鐘后應該起來活動一下,做一些頸部保健操,放鬆肌肉



1. 選擇科學合理的辦公桌椅


如果你現在還不想更換你的椅子,在現有的椅背上加一個腰卷也可以達到同樣的作用

其他方面還應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調; 調整桌面或工作臺的高度與傾斜角度,最好配備與桌面傾斜10~30度的座椅,防止頭頸部長時間處於前傾狀態。 我們建議你在看書的時候使用一個閱讀架,這樣可以讓你保持頭部直立的狀態


2. 注意調整工作姿勢

研究顯示,人的視線與地心垂線的夾角為115度時,頸部肌肉最放鬆,所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。

如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以試著將座椅墊高,直到頸部感到放鬆為止,最好選擇椅背有弧度並能調整高矮的座椅


3. 保持正確的操作姿勢


使用鍵盤或滑鼠時,應盡量使手腕放鬆,保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。

腰要挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。


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發表於 2022-11-24 17:12:01 | 顯示全部樓層
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