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孕前補鈣的技巧有哪些

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論壇元老

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發表於 2022-11-24 18:01:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準備。除了要養成良好的生活習慣外,營養補充也必不可少,補鈣便是其中之一。那麼孕前補鈣的技巧有哪些呢?
孕前補鈣的技巧有哪些
我國權威的營養機構雖然公佈了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右,但是這個數值具體到個人就顯得太籠統太沒有指導意義,因此,準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網上找一找每種食物的鈣質含量,再對照自己一天食譜做個簡單的記錄,以周為單位做個粗略的計算。


2、不利於鈣質吸收的東西不要吃
這裡重點要強調的是兩種食物,一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇後,會結合成不宜溶解的草酸鈣,不利於鈣質的吸收,補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽,有專家表示,鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質含量成正比,也就是說鹽吃得越多,鈣流失得就越多,正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。
3、戒掉生活中的不良習慣
煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統的功能,減少身體對含鈣物質的吸收。酒精會阻礙維生素D生成,不利於鈣質攝入,而咖啡因過量是導致鈣質流失一大元兇之一,所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。
4、對身體進行全面補鈣
食補和藥補在此不再重複,除了這兩種方法之外,運動和曬太陽也有助於鈣質的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的,除了追求健康的膚色之外,補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下,皮膚會加快合成維生素D的步伐,有利於鈣質的吸收,而運動能夠促進新生代謝,帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質。


鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。因此,婦女在懷孕前必須補鈣,以供胎兒生長發育所需。
鈣還可以加強母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會從母體中奪取鈣質,造成孕婦腰酸腿痛,還可出現軟骨症。
孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,婦女懷孕後所需鈣要比平常多2倍。這些鈣只靠臨時攝入是不能滿足的,所以必須在產前貯存多量鈣質,才能為孕後補充所需大量的鈣提供物質條件。由於鈣能夠在人體內貯存較長的時間,這就決定了孕前補鈣的重要性。

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