愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 3|回復: 0

01 高纖維

[複製鏈接]

2120

主題

2120

帖子

6412

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
6412
發表於 2022-11-25 10:22:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
01高纖維 到底怎麼樣才算合理呢? 總的來說就是要——一高五低。01高纖維

膳食纖維可以抑制機體對膽固醇的吸收,促進膽固醇的排泄,對降血脂很有説明。


粗雜糧、綠葉菜、根莖類蔬菜(比如萵筍)、水果等都飽含膳食纖維,可以適當多吃。


一般來說,每天保證一斤蔬菜、半斤(低脂)水果的攝入,是比較理想的狀態。

02低脂肪

想要控制血脂,重要的是控制油脂的攝入,特別是動物油脂的攝入。


血脂異常者最好少吃或不吃高脂肪食物,如肥肉、動物內臟、濃肉湯、炸雞、烤肉、奶油、豬油、牛油、豬腸。 平時可以用脂肪含量較少的魚類、雞肉等代替脂肪含量較高的紅肉。


在使用植物油時,也不要超量,保持在每日25~30克為宜。

另外,最好不吃或盡量少吃高油點心,如腰果、花生、瓜子、糕點、巧克力、霜淇淋等。


03低熱量

很多高血脂人群有超重、肥胖的癥狀,如果將體重控制下來,高血脂的癥狀也能得到一定情況的緩解。


因此,控制飲食的量,嚴格限制熱能的供給,控制碳水化合物的攝入非常重要。


04低膽固醇

不吃高膽固醇食物,包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動物內臟等。


同時,多吃些有降膽固醇作用的食物,如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。


05低糖

盡量少吃含糖高的食物,如含糖的飲料。 各種加糖的食物也要避免,如餅乾、蛋糕、酥糖、月餅等。

06低鹽

對於伴有血壓異常的人來說,還要少吃鹽,多吃鮮豆類、菌藻類、瓜類蔬菜,食鹽攝入量控制在5克/天。


回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2022-12-8 04:05 , Processed in 0.032678 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表