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爬樓梯、爬山鍛煉

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益於健康,這樣才能達到鍛煉的目的。 但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

運動貴在堅持,而不是在於速度和強度。


05
爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,認為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法

但其實,爬樓梯的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反覆撞擊,周而復始的重複動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發專案。



06
頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習,認為這樣對頸椎好,也有利於緩解頸肩部的酸痛。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈噁心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。 兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內,並可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。


07

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