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二、这些问题靠“站”来解决

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論壇元老

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站樁後緩慢收功
站樁屬「靜運動」,整個練習過程講究一氣呵成,結束后緩緩做收功動作。
4站樁容易犯的錯誤
剛開始站樁時,最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。 塌腰一定伴隨著撅臀,這時命門處是凹陷的,生命之門之門是關閉的; 挺胸時兩肩胛骨往一塊聚,夾脊處夾緊,氣血流通受阻。

▶ 正確做法:開命門的關鍵在松腰斂臀,腹部松沉,尾閭尖向下,這時命門處是放鬆。 站樁時,夾脊要豎不要夾,豎脊的關鍵在寬胸圓背,寬胸介於挺胸和含胸之間,就是通常在長出一口氣後胸部寬鬆、舒暢的感覺。


提醒

▶ 站樁要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3~5分鐘。 堅持不了的人切勿勉強。

▶ 由於站樁需一定時間,如果姿勢不正確,要及時調整,不然會對骨骼造成傷害。

▶ 刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

▶ 另外,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动
二、这些问题靠“站”来解决

1靠墙站——缓解脊椎病
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。 如果每天飯後堅持站立25分鐘,大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。

2站著做俯卧撐——緩解肩部不適
在做牆壁俯卧撐動作的時候,會使肩部的前鋸肌得到放鬆,堅持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。 面向牆壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距牆一臂遠,兩手掌撐在牆上,慢慢地彎曲肘關節,再慢慢地撐起來就可以了。

3挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放鬆,挺胸收腹,因為只有保持“站如松”的姿勢,腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。 骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折,老人經常“罰罰站”,可以保護脊柱。 最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
4背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式,平時要動起來,能站就不要坐,兩個月下來,輕度脂肪肝可能會有所改善。 但建議站立的時候把兩手別在背後,就這樣自然而站。 因為很多人站立時都耷著肩,低個頭。 問題是上半身整體向前下沉,脊椎、腰部受到的力就會大大增加,而且這樣會壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。

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