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常做九件事,大腦不衰老!

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發表於 2021-3-27 06:28:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
方法1:把不運動當成一種“病”
“每次我要坐的時候,我都會問自己:我現在需要坐嗎?”為了讓自己盡可能活動起來,Gupta博士的辦公室裏並沒有擺放椅子。在他看來,生活中隨時隨地活動對大腦的益處甚至比去健身房還要管用。如果在開會、打電話或其他活動中有機會站起來走走,那就別坐著。“要把不運動當成一種‘疾病’。”Gupta說。
方法2:為運動做好準備
運動可以增加大腦的血流量,抑制炎癥,並促進新的腦細胞的生長。每周至少需要150分鐘的帶強度的運動。Gupta博士以自己為例,“無論在哪裏,我都有跑鞋,泳衣和阻力帶。辦公室裏設有上拉杠。”
方法3:多走路,多交流,控制情緒
與朋友一起快步走,談論自己的一些問題。這個過程是大腦的“三重奏”:移動,社交和釋放壓力。Gupta博士說:“做這三件事最終可以使你的大腦‘排毒’。”
方法4:控制飲食中的糖攝入量
為了保護自己的大腦,需要控制血糖。過量的糖可能具有毒性,導致神經元死亡並引發認知能力下降。Gupta博士把飲食中的糖分減少後,“奇跡般的”看到了他的“認知天數”有所增加。他建議使用全球腦健康委員會的標準來考慮哪些食物要多吃、哪些要少吃。
方法5:少吃營養品或補品。
真正的食物含有多種成分,有助於有益成分(如ω-3脂肪酸)在體內傳播,甚至有助於釋放受體,使這些有益成分發揮作用。醫生稱此為“腸胃作用”,這就是為什麽對魚類而言,真正的魚肉要比補品(如魚油膠囊)對大腦健康更好。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖
方法6:多喝水
我們經常將饑渴誤認為是饑餓。即使輕微的脫水也會削弱您的精力和大腦節律。畢竟,大腦主要是由水組成,2%的脫水就會對記憶力,處理速度和分析思維產生一定影響。為了避免脫水,Gupta博士會隨身攜帶一個60盎司的水瓶,一天內喝完。
方法7:多和朋友在一起。
如果你把和朋友在一起玩等社交活動看做是“累贅”,那就得好好改變下這種想法了。研究表明,擁有大型社交網絡的人比那些擁有小型社交網絡的人更能抵禦與阿爾茨海默氏癥相關的認知衰退。也就是說,多和朋友在一起,會讓大腦更加“活躍。”hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖
方法8:試試冥想。
閉上眼睛,思考一個你試圖解決的問題,把它放在一個大而清晰的泡泡裏,和其他一切分開。Gupta博士說,這有助於大家將問題從情緒中分離出來,並從邏輯上解決它。
方法9:找到令你懷有希望的事情
ikigai源自日本,可以理解為“ 即使眼下過得不怎麽樣,也能讓你始終懷有希望”的東西。在日本沖繩,人們對ikigai的理解非常深,那裏的人癡呆發病率也較低。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖
這個令你覺得有意義的事情,可以是一項活動,或者是自己感興趣的東西,通過它您可以找到生活的意義,無論是誌願服務,教練,音樂,寫作,還是藝術,都可以。

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