最養生的走路法，你會嗎？

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我們每天都要走路，少則幾千步，多則數萬步。 不過，你知道怎麼走路最養生嗎？

1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。 運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。印度雙效威爾鋼 泰國偉哥 萬艾可泡騰片 艾力達 阿伐那非雙效片 凱瑞艾力達伐地那非雙效片 艾力達雙效片 凱瑞超級必利勁雙效片 凱瑞超級希愛力雙效片 紅魔超級希愛力

在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：

1.正確穿著。 穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害; 穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2.熱身充分。 做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3.帶瓶水。 運動時少次多量地補充水分，可以防止脫水。

　　

快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年失智等。 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。 對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。超級阿伐那非雙效片黑水鬼 鹽酸伐地那非片 印度喜馬拉雅 阿伐那非片 超級艾力達雙效片 威格拉 超級雙效水果偉哥 枸鹽酸西地那非 他達那非希愛力 超級萬艾可雙效片

苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。

一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。 有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。 需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但苟波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。 另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。 因此，老人盡量不要倒走。

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。