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夜夜失眠怎麽辦?試試用膈肌呼吸來放松

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發表於 2023-1-10 14:45:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1、穿上舒適的衣服,坐在舒服的椅子上,雙腳著地;
2、將壹只手放在胸的上方,另壹只手放在肚子上(小拇指離肚臍1英尺);
3、通過鼻子,僅僅使用膈肌來緩慢呼吸,並檢查:a.吸氣時,腹部是否鼓起,呼氣時,腹部是否凹陷,b.僅僅腹部上的手移動,胸前的手不動;
4、將手放回身體兩側或膝蓋上,計數呼吸,並且在呼氣時默念(“1,呼”“2,呼”“3,呼”),注意力集中在膈肌;汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神
5、從1做到10,再從10做到1,然後慢慢起來。此外,可以通過睡前足浴、梳頭發,促進頭部血流循環,也可以通過肌肉收縮壹放松、冥想、正念等,達到放松的目的。
此外,日常生活的細節也可影響健康睡眠。壽醫生建議,保持入睡時間規律,不管睡前有多少事情還想做,保持起床時間規律,不管壹晚上睡了多久;白天避免小睡,尤其超過半小時;鍛煉身體,但至少距離睡前4小時,睡前2小時不應劇烈運動;可以曬曬太陽(但要避免聚集),通過藍光來抑制褪黑素分泌,晚上則少使用電子設備,進而減少藍光刺激,促進褪黑素分泌;保持良好的睡眠環境——安靜且黑暗,可使用白噪音和耳塞來減少噪音幹擾,可使用遮光窗簾或眼罩來減少光刺激;避免睡覺時因焦慮而看時間,以避免提高覺醒水平,增加覺醒時間,午飯後避免咖啡因、濃茶攝入,晚上避免功能性飲料攝入,睡前避免煙、酒攝入,睡前避免吃得太撐;用手揉搓耳朵,刺激穴位,調節自律神經。
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接受已經失眠的事實
失眠患者需要用心平氣和的心態,接受已經失眠的事實,過度擔心失眠比失眠本身更嚴重。如果偶爾睡不好,並不會對身體造成重大影響(例如,沒有基礎疾病或遺傳疾病的人,壹般不會因失眠而猝死);如果連續幾天睡不好,身體自動修複後,總會睡好,僅需適當進行調整即可;若因失眠而造成明顯的痛苦,影響白天生活、工作、社交、學習時,可尋求專業人士進行分析、疏導。
不可過分依賴安眠藥物
壽醫生介紹,有的病人因自行服用安眠類助眠藥,導致安眠藥依賴、安眠藥成瘾,可導致頭昏、認記憶力減退等不良影響;高齡病人可能會加重四肢無力的症狀,當夜間上廁所時,可能跌到而骨折;呼吸不暢患者可能加重病情,造成腦缺氧;意識障礙病人可能加重腦缺氧,造成不可逆的損害。壹般來說,失眠僅可短期服用安眠類助眠藥,而長期失眠者應當尋求醫生幫助,在醫生的指導下服用非安眠類助眠藥。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

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