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從衣食睡行話春季養生

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論壇元老

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發表於 2023-1-10 15:15:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 1、衣:適度地“捂”

  有句老話說的好“春捂秋凍”,是說春季不要天一熱就脫衣服,這樣容易感冒。這是因為,冬去春來,是從冷轉熱的過渡階段,天氣貌似已經暖和起來,但是春天的氣候多變,溫差非常大,有時一周之中會感受到“春夏秋冬”之變化,給人以春如四季的感覺,加之人們在冬天已經習慣了多穿衣服,到了春天如果把衣服脫得太多,仍帶有寒氣的風很容易通過打開的毛孔直入肌體內部,這種情況下,人就可能會不適應氣候變化而容易著涼得病。所以從中醫理論講,此時養生需去寒就溫,也就是要“春捂”。

  “春捂”雖然是傳統的養生之道,但春捂也是有技巧的,“春捂”的原則是過猶不及,不“捂”不行,“捂”過頭也不成,掌握好“春捂”的尺度非常重要。對體弱多病的老人來說,春捂要注重捂“兩頭”,也即頭與腳。因為,保護好頭部,可以有效地預防腦血管病,還可以避免感冒等呼吸系統疾病。對於患有關節炎、風濕病的老年人一定要護好腿,以免造成舊病復發。對於兒童來說,要做到“三暖一涼”。即背暖,肚暖和腳暖,同時保持頭涼。對於年輕人來說,要注意做到“下厚上薄”,運動出汗後要及時擦乾,切莫貪涼。壯陽藥 增大丸 持久液 印度藥 保健品 健康商城 紅金偉哥 英國威馬 德國愛神
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  2、食:清淡地飲

  中醫認為,春季與五臟中的肝相對應。很容易發生肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。加之春天氣候變化多端,早晚溫差大,這個時候既要注意保護陽氣,又要陽氣舒展,以促進肝臟的舒暢調達。因此,在飲食方面要尤為註意,多吃助養陽氣的食物。春季盛產韭菜、菠菜、薺菜、茼蒿,這類蔬菜和野菜偏溫,很適合春季食用特點。中醫認為大棗、山藥最宜於春季食用,山藥味甘性平,具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效,可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾益胃以養後天,後天脾胃旺則肝腎不虧,肝氣可正常疏泄,人體陽氣可以舒展於全身。此外,“酸入肝”,即酸味能養肝體,但很多人都喜愛的醋、話梅等酸味食物就不太在春季多食用,因為春天肝氣應舒展,酸味具有收斂作用,不利於肝氣舒展,而過多食酸性食物會使肝氣鬱結,損傷脾胃,反而影響食物的消化吸收。相反,性質比較平和,略帶甜味的食物更符合春季的養生特點,比如蜂蜜、胡蘿蔔、南瓜、馬鈴薯等。

  春季乃萬物生髮的好時機,注重飲食調養,可以取得事半功倍之效。

  3、睡:夜臥早起

  在中國傳統文化中,古人將睡眠稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道,莫大於眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。研究表明,睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下,體內會出現一系列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。

  《黃帝內經》認為:“人臥血歸於肝”,而在春季應“夜臥早起”。因為人們經過漫漫寒冬,人體陽氣消耗不少。初春時陽氣升發不足,人就感到非常困乏。如果出現春困現象,就要注意自我調節。首先,要克制情緒,以免傷肝,肝火上擾容易影響脾胃功能,從而為消化道疾病敞開大門。其次不要因為春困而貪睡,應調整自己的作息規律以適應春季。平時要注重科學睡眠,青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。中醫特別強調睡“子午覺”,即晚上不超過11點睡,中午小歇30分鐘左右,可保持一天精力旺盛。三是注重飲食調治,春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補脾氣不足,多食龍眼肉也可補脾氣,多食枸杞、烏雞等可補腎氣不足,這些飲食療法都可緩解春困現象。此外,堅持睡前用熱水泡腳。晚飯莫過飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。

  4、行:邁開雙腿

  《內經》上記載:“春二月,夜臥早起,廣步於庭”。主張春天早睡早起,多到室外活動。中醫認為,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊,那兒有旺盛而新鮮的空氣,能更好地改善呼吸,促進新陳代謝及血液循環,所以春季運動首先要在室外。Goodman增大 vigrx plus增大丸 maxman增大丸 blg penis美國陰莖增大丸 vimax增大丸
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  萬木吐翠的春天,正是採納自然陽氣養肝的好時機,而有氧運動則是絕好的方法。清晨、傍晚及節假日,可漫步於芳草小徑,舞拳弄劍於河畔林間,或去郊外踏青問柳,遊山戲水,賞花行歌,放放風箏,登高望遠,身心融入大自然之中,有助於消除疲勞、調節神經,從而起到降壓、鎮靜等功效,無形之中增強了身心健康。當然運動因人而宜,各人應根據自身體質狀況,選擇適宜的鍛煉項目。如果老年人在退休後活動減少、生活懶散、精神無所寄託,也易加快衰老。這時主動找適宜的活動,以使肝氣保持正常的疏泄功能,例如學書法、繪畫、雕刻等,同時堅持早起做運動抒發肝氣,調養生息。

  如果公務繁忙,也應在百忙之中擠出時間,那怕是幾分鐘做做伸展操、自我按摩、閉目養神或極目遠眺。最簡單的就是伸懶腰,伸懶腰後,關節、筋肉得到活動。伸懶腰要盡量舒展,四肢伸直,全身肌肉用力。伸展時盡量吸氣,放鬆時,肌肉鬆弛,同時盡量呼氣。特別是整天對著電腦的上班一族,抽空看看窗外,伸個懶腰會讓你感受到另一種愜意。

  春天既是百草發芽的時節,又百病發作的季節,因此春季養生尤為重要。只要我們從衣、食、睡、行等方面入手,養成良好的生活習慣,就一定能達到頤養天年、延年益壽的養生效果。

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