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春光明媚動起來強健身心益處多動起來強健身心益處多

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論壇元老

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發表於 2023-1-10 18:25:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
春季練腿腳按著口訣做俗話說:人老腿先老。春天,人們到室外活動的多了,更能體會到腿腳的重要。人到中年以後,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性與韌性降低。所以人們應該增加腿腳的活動,保持腿腳肌肉堅實有力,這就要經常鍛煉自己的腿腳。這裡春季練腿腳按著口訣做
俗話說:“人老腿先老。”春天,人們到室外活動的多了,更能體會到腿腳的重要。人到中年以後,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性與韌性降低。所以人們應該增加腿腳的活動,保持腿腳肌肉堅實有力,這就要經常鍛煉自己的腿腳。這裡推薦幾種鍛煉的方法,不妨一試。
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臥位運動趾與踝仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、併攏30次,然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次。
坐位蹬滾活筋血把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,赤雙足蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
扳足搓腳促回流端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能練腰腿、增腳力。搓腳時,雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火,舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
蹬腳掌調活氣血腳掌上有數不清的神經末梢連通於大腦。蹬腳可以調節氣血,氣血活則全身活。經常蹬腳對人體各系統生理機能有明顯的促進作用,可調節神經活動,延緩衰老,治療下肢麻木、發冷、浮腫等。蹬腳時,行走、坐位均可進行。行走時,腳掌距離地面不可太高,邊走邊蹬,兩腳交替進行,動作不宜太快;坐姿時,先提起左腳,向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前蹬出,連續20次後再換右腳,再做20次為一遍。
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乾洗揉摩促循環用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。這樣可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。然後雙手握成拳頭,置於腿肚兩側,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
甩腿扭膝血脈活一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上蹺起,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症狀。也可坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動,強健下肢關節肌肉。扭膝時兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

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