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春光明媚動起來強健身心益處多動起來強健身心益處多(2)

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論壇元老

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發表於 2023-1-10 18:28:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
足跟走路通三陽即把足尖蹺起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。
踮腳走路三陰暢踮腳走路,足跟提起完全用足尖走路,行走百步,不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。
倒退行走益循環倒退行走有利於靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因少用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
側走平衡能力強側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
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赤腳走掉足跟痛在大部分時間裡,鞋子對於腳的保護是有好處的,尤其是在瀝青路面和堅硬的地方。但鞋子對於腳長期的保護可能會使腳部的肌肉變得嬌弱。因此經常堅持赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性,從而預防由於肌肉和韌帶的原因所導致的足根部的疼痛。赤腳鍛煉的時間以一周1~2次為宜,並且路程不要太長,最好能在草地上進行。同時應該注意仔細檢查所選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。
四肢爬行血壓降用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張鬆弛,心臟排血的外周阻力下降,有利於降低高血壓,這已有大量實踐所證實。
運動可以防春困
“春困”是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。春天,氣溫適中,皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱,於是出現昏沉欲睡的“春困”現象。
體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度,能有效地防止春困。可選擇輕柔舒緩的活動項目,如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時,可去郊外春遊,呼吸新鮮空氣,改善大腦皮質功能,使人心情舒暢,精神振奮。另外,外界視覺、光線等適度刺激有助於改變人體的內在節奏,使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態,從而使困倦得以消除。
補充空氣維生素
春季積極參加體育運動,可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。所謂“空氣維生素”,是指空氣中的陰離子,它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。春季風和日麗,綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境裡鍛煉身體,有助於提高生理機能和健康水平。
春季鍛煉還有利於調節情緒。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線,紅外線除了能加快血液循環,升高皮膚溫度,促進新陳代謝外,還能提高神經系統的興奮度。因此,春季室外活動能使人心情格外舒暢,精神更加振奮。
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鍛煉要選擇項目
春天氣候逐漸轉暖,萬物復甦,是一年中最美好的季節。然而,春天也是“百草發芽,百病發作”的季節,因此應注意保健養生。“春夏養陽,秋冬養陰”,是我國古代醫學家根據自然界四季變化對人體臟腑氣血功能的影響而提出的養生原則。
春天,萬木吐翠,空氣清新,正是採納自然之氣養陽的好時機,而“動”為養陽最重要一環。人們應根據自身體質,選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等,或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性,而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散,提高心肺功能,增強身體素質,減少疾病的發生。

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