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春困來襲?緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物春困吃什麼...

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論壇元老

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發表於 2023-1-11 11:42:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
春困來襲?緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物春困吃什麼?5種食物對付春困最有效春季萬物復甦,但人們卻經常感到困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡,這就是所謂的“春困”。到了春天,很多人容易犯困,並進而擔心自己的身體出了問題。其實,春困不是病,通過春季萬物復甦,但人們卻經常感到困倦、疲乏,無精打采、昏昏欲睡,這就是所謂的“春困”。
  易犯春困的原因
專家解釋,因為在漫長的冬季,大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀態下工作。春天陽光普照,氣溫上升,皮膚血管漸漸擴張,血流量大大增加,汗腺和毛孔也隨之開放。但是,人體血液總量並未增加,致使大腦血液供應量相對減少,大腦供能不足,加之春天溫暖的氣候和較高的濕度,對人體的大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠作用,自然會感到頭腦發沉,昏昏欲睡。所以,使人感到困倦,想睡覺。
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  同時,“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中,吃熱性食品、開空調可算是兩大“禍首”。吃過多熱性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、、酒類、等,容易導致胃火上升,陰陽上亢,出現眼睛腫痛、臉腫,嚴重者還伴有臉色潮紅,乃至心火上升。內火易傷人體氣陰,導致人體體質、下降,從而影響人的精神狀態和工作情緒,出現勞累、嗜睡、失眠、、工作精力不集中等問題。而長期處於空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調環境中,也會加重“春困”症狀。
  吃什麼食物防春困
  1 脫脂
  許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
  室內工作者暫時無法“出走”該怎麼辦呢?要改善春困症狀,就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數穴位能達到此功效。像太陽穴、百會穴、,你可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困症狀。
  2 草莓
  草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
  3 金槍魚
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  在高的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
  4 麥片
  有人發現,中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
  5 豆類
  鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
春困來襲
  春困其實是人體生理對季節變換產生的正常反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。
  到了春天,隨著氣溫回升,人體的毛孔、汗腺、血管等開始舒張,皮膚血液循環加快。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。天氣變暖後新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷加大,大腦的供氧量相對不足。這樣一來,人們就會感覺身體疲乏,精神不振。
  需要注意的是,有些慢性疾病發作時的症狀和春困類似,需要格外小心。例如慢性肝炎前期會有低熱嗜睡的情況,糖尿病合併時會出現頭昏眼花的症狀。
 多吃高蛋白、含鋅和鉀食物
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  現代醫學研究認為,春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關。“春困”時的飲食調理應注意增加蛋白質的攝入,多吃些富含蛋白質的牛雞魚肉蛋、豆製品和牛奶、等,有助於提高人的精力,同時也可以滿足身體需要的營養。蛋白中含有麩酸、谷氨酸和天門冬氨酸等多種成分,有助於增強人的判斷力和記憶力,緩解大腦精神緊張,提高專注力。
  人體缺鋅會影響認知和注意力的集中,而海產品如紫菜、海帶中蘊含豐富的鋅,每周可吃1~2次。同時,紫菜、海帶等還能中和體內酸性產物,協助人體加快處理體內積存的代謝產物,減輕疲倦。
  同樣的,鉀元素的缺乏也會使人產生感。橘子、香蕉可提供較多的鉀元素,幫助維持細胞水分,有助於人們集中精神,不易疲倦。
  此外,B族維生素多有防止神經系統功能紊亂、消除精神緊張的效果。如果缺乏維生素B1,腦功能就會低落,造成經常打哈欠、昏昏欲睡等情況;缺乏維生素B2則會出現疲倦、乏力、免疫能力低下的情況。因此,多吃雞肝、牛肝、果仁以及綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物,對解除春困有積極作用。

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