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晚飯後運動有利於睡眠

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論壇元老

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發表於 2023-1-11 12:07:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  許多白領白天上班,晚上就宅在家裡。幾乎沒有什麼時間,建議大家在晚飯後要多注意。飯後運動有很多要注意的細節,下面就來說說這個話題。看看飯後運動的好處有哪些?還有飯後運動的效果如何?
  其實對於很多上班族來說,也只有晚上有些可以運動的時間。那麼就要好好利用晚上的飯後時間,不能白白浪費掉。當然,飯後立即是不能運動的。要隔一段時間,晚飯後多久運動,你是否了解呢?建議大家要在1個小時後運動。
時間太短的話,會影響到腸胃的消化。除此之外,晚飯後運動還應該注意運動量、運動方法,以免影響到身體健康。接下來就一起來看看晚飯後多久運動及其他相關的運動小知識吧!
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晚飯後多久運動
  我國自古以來就有“飯後百步走,活到九十九”之說,但目前醫學界普遍認為飯後60分鐘才能運動,也就是說晚飯後一般1個小時之後才可以開始運動,千萬不能飯後立即運動。另外,晚飯後多久運動,也不主張睡前1小時運動,以免人體調節出現障礙,影響睡眠。另外,由於晚上運動會消耗較多的能量,夜中易發生飢餓,影響睡眠,在運動後應該食用一些或點心。
晚飯後運動的注意事項
上述就是小編說的飯後多久適合運動,了解過後,我們下面該了解運動的注意事項了。運動中有很多容易受到傷害的地方,所以提醒大家要多注意自己的身體安全問題。
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  1、運動量,在晚飯後的運動最好以輕柔為主,如散步、打太極拳等,不主張進行大運動量的活動,以免加重胃和心臟的負擔。在運動的同時應注意減輕精神壓力,保證睡眠。
 2、晚上運動後提倡洗個澡,起碼要用熱水泡腳15分鐘,養成足浴的習慣。
  3、運動方法和運動量的選擇不要千篇一律,應強調靈活性,這一靈活性常取決於運動前的身體情況、生理情況、年齡、性別等。通常,老年人、體弱多病者常選擇輕活動,中青年人、健康者常選擇活動量大的鍛煉方式。如老年者常選擇太極拳、太極劍、散步等,中青年人常選擇跑步、打球、跳健美操等。
4、可以採用有氧運動加無氧運動結合的方式,這樣互相交替著來,結合起來,對很多中年人來說是很有好處的。也就是說在一些劇烈的運動之後,學會休息一下。讓肌體得到調節,那跑步來說,就是快跑加散步的鍛煉方法。
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晚飯後運動有利於睡眠
  很多人選擇晚飯後運動是為了減肥,其實除此之外,晚飯後運動還有利於睡眠。對於經常的人,要想晚上睡得好,適量運動短然有幫助,但睡覺前劇烈運動會影響睡眠,而在黃昏時運動鍛煉有助睡眠。臨睡前做一些輕微運動,可以促進體溫升高,當身體微微出汗時,隨即停止,這時體溫開始下降,在30-40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。


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