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腿腳做些“小動作”可改善全身的健康狀況

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論壇元老

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發表於 2023-1-11 14:24:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 人的雙腿不但承擔著行走的功能,也與人體的氣血循環、飲食、睡眠、抗病能力等密切相關。所以我們一方面要注意查看腿腳有無異常變化;另一方面,腿腳可以做些“小動作”,來改善全身的健康狀況。

  冬季天氣寒冷乾燥,皮膚易於皸裂,應當經常自己給腿腳做個“體檢”:

  一看:看看腿腳皮膚表面是否有發紅、水泡、裂痕;看外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質增生;看腳指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點。
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  二摸:摸摸腳背部和內踝外下方動脈搏動是否正常;雙小腿同一平面皮膚溫度是否一致;腳趾、腳底、腳背、小腿是否有壓痛。我們只要花幾分鐘時間,就能夠發現可能存在的疾病。如果有異常,一定要到醫院請醫生診治。除了一看二摸外,還要經常做些“小動作”。

  活動小腿促使血液循環。小腿肌肉收縮時擠壓小腿肚的靜脈血管,促使肢體靜脈血向心臟回流。可以坐在座位上,把雙腿伸直,向上勾腳尖,這時小腿腓腸肌、比目魚肌收縮,就給靜脈一個向心的推力。每勾一下腳尖,就可以產生一次推動力,促使靜脈血液規律回流,這樣就改變了靜脈血的瘀滯狀態,起到了預防血栓,減輕腿腳水腫的作用。
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  按摩腳底緩解精神壓力。腳底是人體各經絡起止的匯聚處,腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位。每天進行按摩,不僅可以緩解壓力,讓人精神煥發,還能通經活血,治療諸如失眠、頭痛、痛經、胃疼等各種疾病。經常按摩腳底,具有補腎健腦、安心寧神、柔肝明目的功效。可以雙手握腳,用大拇指和大魚際按壓腳背,其餘四指按壓腳底,以腳底中心線為軸,從腳趾到腳跟依次按壓,力度適中,每天堅持有助於緩解工作、生活壓力。

  揉搓膝關節緩解疼痛。膝關節是人體受力最大,最容易受到急慢性損傷的關節。60歲以上的老年人中,骨性關節炎患病率超過40%,而女性發病率又高於男性。關節疼痛,行走不方便,上下樓困難是常見的表現。我們可以先搓熱雙手,然後摀住雙側膝眼,再用一定的力度做向內或向外環形揉搓動作,每天3次,每次15分鐘左右,可有效緩解膝關節疼痛、發涼、酸脹感,延緩骨性關節炎的發展。

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