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新冠病毒感染康復后,何時可以運動? 建議:進行這2種運...

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論壇元老

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發表於 2023-1-11 17:04:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
隨著疫情防控政策的調整和優化,目前已經有不少新冠陽性患者已經恢復至「陽康」,一些重症及中輕度感染的新冠患者也陸續康複出院。 新冠患者「陽康」或是出院並不意味著身體已經完全恢復,而是應該通過科學的運動康復訓練逐步讓患者或是恢復期的人群慢慢恢復到原有身體狀態。 今天我們就聊聊陽了恢復期后大家應該如何運動。



什麼時候可以開始運動?心腦血管、肺部疾病的人在康復後要注意休息,注意保暖並戒煙限酒同時限制運動3—6個月。 對於沒有基礎疾病的核酸轉陰的康復者而言,也不建議立即進行劇烈運動,要補充必要的維生素C和優質蛋白質保證充足的休息和睡眠。 所以說,在出現癥狀或者檢測陽性開始,至少10—14天內,不建議運動,14天后可以開始緩慢進行功能鍛煉。


從低強度運動逐步開始,如步行,八段錦等。 運動心率要低於70%最大心率,運動持續時間少於15分鐘。 3天后,慢慢提高運動強度,運動心率要低於80%最大心率,運動持續時間少於30分鐘。 如果出現氣喘、心悸、胸悶,要立即停止運動,原地休息。加強呼吸訓練有助於肺康復
1.推荐腹式呼吸,就是仰卧位时,让自己的腹部上下的起伏。2.是缩唇训练,如吹口哨一样的运动,感觉到有声音,但不要吹出来。3.是吹气球训练,一般要通过鼻子吸气,嘴吐气把气球吹起来的同时,并且保持10秒钟以上。
呼吸训练一般2到3天为一个阶段,一次训练时间起步为10分钟,慢慢过渡到1小时的专项训练,最后达到新冠前的身体水平。
总之,“阳”康后,大家不用急着立刻恢复运动,还是要以休养为主,通过静态的呼吸训练来恢复心肺功能,通过饮食补充体力,等身体状态恢复了,再逐步开展运动。出现不适要及时就医。


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