愛挖礦

 找回密碼
 立即註冊
搜索
查看: 3|回復: 0

體檢查出高血脂、脂肪肝如何調整飲食?

[複製鏈接]

5605

主題

5605

帖子

1萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
16939
發表於 2023-1-11 19:46:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    58歲的林女士最近收到單位體檢報告,感覺挺意外,去年體檢查出血脂異常和脂肪肝後,林女士注意了飲食和生活習慣,平時吃得比較清淡,飯後也堅持散步運動,但不知為何指標還是變動不大,仍被提示有脂肪肝和高脂血症。同時,林女士還感到很納悶,自己的體重指數在正常範圍內,體脂肪率也正常,到底是怎麼回事呢?是飲食出問題了嗎?如何進行調整呢?下面筆者就有關情況來進行解答。

    高脂血症的飲食誤區

    人體血漿脂質的含量稱為血漿,主要由人體血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)和低密度脂蛋白(LDL-C)構成,當這三項中的一種或幾種高於正常稱為高脂血症。據研究證實,飲食結構的不合理、生活習慣的不節制,是多數高血脂患者發病的重要因素。針對高脂血症,有一些常見誤區:

    瘦人不會患高脂血症事實上,高血脂絕不是胖人的“專利”,瘦人也可能受遺傳、環境和疾病的影響,患上高脂血症。從林女士的指標來看,雖然體質指數、體脂肪率等都是正常的,依舊可能患高脂血症。

    吃肉少就是飲食清淡追問林女士的飲食得知,她平時雖然飲食清淡,吃肉不多,但是做菜用油可能稍多,且喜歡喝煲湯,晚上有時候還喜歡吃零食。據研究證明,嗜油食者及嗜甜食者血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)均高於普通飲食者。因此,除了少吃肉,用雞鴨魚等白肉替代一部分豬牛羊等紅肉外,還要盡量做到做菜少放油,少吃市售鹽糖含量高的加工食品。另外,喜歡喝湯並不代表就是清淡低脂的飲食。很多人認為,高湯有營養,湯越白越有營養。湯之所以變成白色,是因為湯裡面含有大量脂肪。煲湯時間越長,湯裡的脂肪越多,經常喝會提高患脂肪肝、高血脂的風險。

    90%的血脂異常與生活方式有關,其中主要是飲食不良和缺乏運動。當高血脂被確診後,首先應進行非藥物治療,包括飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在達到此基礎上,進行藥物治療。通過合理膳食、體能鍛煉和必要的藥物治療,是能夠有效控制和降低血脂的。壯陽藥 增大丸 持久液 印度藥 保健品 健康商城 紅金偉哥 英國威馬 德國愛神
雙效威而鋼 果凍威而鋼 必利吉 必利勁 犀利士 樂威壯 威而鋼

    高脂血症、脂肪肝患者

    飲食注意事項

    針對高脂血症、脂肪肝患者而言,飲食上提倡優質高蛋白質、高維生素、低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇飲食。具體宜做到以下方面:

    1. 控制主食量,每餐米飯量不要超過自己的一拳頭大小。

    2. 控制含膽固醇高的食物(不吃或少吃),如豬肝、牛肉、羊肉及各種動物內臟等。

    3. 每日攝入優蛋白食物100~150克,如瘦肉、魚肉、蝦、雞肉、鴨肉、大豆及其製品、鮮奶、雞蛋等。

    4. 限制動物性脂肪攝入,不吃肥肉、動物脂肪、動物皮,不用動物油。

    5. 多吃富含維生素的食物,特別是富含維C的食物,如粗糧、蔬菜、瓜果等。

    6. 多攝入一些有降低膽固醇作用的食物,如洋蔥、大蔥、香菇、木耳、海藻、韭菜、芹菜等。

    7.烹飪方式以燉、煨、蒸、煮、涼拌為佳。清淡少鹽,不食用西式濃湯和中式高湯。

    8. 不吃零食,尤其是甜食,睡前不加餐。

    9. 戒菸限酒,酒精過量會引起甘油三酯的指標上升。

    嘴饞了到底吃還是不吃?

    用這個方法很管用

    針對高脂血症和脂肪肝患者,筆者建議根據下面的食物分類方法,科學選擇食物。

    紅燈食物(拒絕) 富含動物性油脂的食物,如豬油、牛油、羊油等;動物的脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等;油炸、油煎食物,如炸薯條、炸糕、炸雞腿等;椰子油、棕櫚油、奶油製作的食物,如油炸薯片、方便麵、奶油蛋糕等;膽固醇過高的食物,如動物內臟(腦、肝、腰子、心等)、蟹黃、魚卵、蝦卵等。
Goodman增大 vigrx plus增大丸 maxman增大丸 blg penis美國陰莖增大丸 vimax增大丸
勁霸增大丸 德國紅魔 泡騰片 kamagra 藍蝌蚪 必利勁

    黃燈食物(慎選) 富含油脂的種子類食物,如花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或果核,每天不超過一小把的量,20克左右為宜;植物來源的烹調油,如大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等,每日烹調用油以每人25~30克為宜,大約是小湯勺三勺的量。

    綠燈食物(放心) 富含水溶性膳食纖維的食物,如燕麥、大麥、富含果膠的水果等;富含碘的食物,如海帶、海藻等;富含鎂的綠葉蔬菜,如菠菜、萵筍葉、空心菜、莧菜等;富含植物化學物質的食物,如香菇、木耳等;含硫化合物的食物,如洋蔥、大蒜等。

    總之,高脂血症和脂肪肝患者應倡導健康的生活方式。主食不能過量,精神不可有壓力,保持足夠的睡眠。不要抽煙、飲酒,適量增加運動量,主要是有氧運動。科學的有氧運動可以降低人體血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)水平,提高膽固醇逆向轉運能力,降低低密度脂蛋白(LDL-C )指標,促進高密度脂蛋白(HDL-C)指標的上升,緩解其他疾病的發展。

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|愛挖礦

GMT+8, 2023-1-29 11:03 , Processed in 0.019113 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表