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“長壽”不靠多睡覺和多走路! 堅持「2件小事」,健康更...

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論壇元老

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發表於 2023-1-12 13:04:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。
現在隨著生活水準提高,人們的平均壽命已經不斷提高。

其實只要養成良好的生活習慣,就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外,還要堅持以下兩件小事
01
均衡飲食
俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入; 少吃含飽和脂肪酸比較多的食物; 適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物; 控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質,每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。

每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需佔到50%以上,如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂優酪乳,含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。
每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。

以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。

02
保持樂觀情緒
情緒和多種疾病關係密切,中醫認為百病皆於氣。

經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激,易引起腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗,眼睛浮腫,皺紋有所增多,更不利於長壽。

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