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中秋團圓教您健康過節

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論壇元老

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發表於 2023-1-12 14:04:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
中秋佳節歷來是一個團圓的日子,加上節日小長假,很多朋友要么走親訪友、歡聚過節;要么趁著小長假出門旅行、放飛心情;要么就是準備使勁宅家或健身鍛煉。不管是哪種過節方式,希望大家都能健康喜樂地過節。

    一、飲食有度不要貪杯

    每逢佳節,不管是大家庭團圓還是小範圍聚會,似乎缺少了大魚大肉就不能體現出過節的氣氛來。不過,頓頓大魚大肉可能反而會給身體帶來負擔。

    營養師表示,很多家庭節日飲食最常見的“三宗罪”是:葷食過多,素食較少;口味濃重,鹽分過多;零食高脂,飲料過甜。健康的節日飲食其實只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食,就可以實現健康吃喝。
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    她指出,節日餐桌尤其要注意葷素搭配,一餐中的菜餚最好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆製品、堅果、薯類、蛋、禽、魚、肉等,這樣品種較為多樣。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉,如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利於增加腸胃蠕動。同時要注意選擇合適的烹調方法,少油、少鹽,以清燉、炒製為主,盡量不油炸。

    有人認為無酒不成席,每逢團聚,少了酒可不行,似乎喝醉了才能盡興。專家指出,飲酒要適量。

    喝酒之後別忘了保護肝臟。一次過量飲酒就相當於得一次輕型肝炎。飲酒後要多喝水,要用6倍於酒量的飲水,比如喝了半斤酒,就要喝3000ml左右的水。酒後不主張喝濃茶,可以喝點菊花茶、枸杞水、大麥茶等,可保肝護胃。

    二、健康出行安全第一

    不少人選擇在中秋小長假來一趟說走就走的旅行。

    旅途中的飲食安全是第一位的。吃東西前、上廁所後要洗手。在不能洗手的情況下,用濕紙巾把手擦乾淨再吃東西。

    旅途中,隨身攜帶的食物最好選包裝食品,不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物,以防引起食物中毒。包裝食物打開後要盡快吃完。建議買小包裝的食物,安全又不浪費。旅行途中,最好隨身帶個水杯,及時喝水。

    專家提醒,各種流行性傳染病有相當一部人是通過接觸和食物傳染的。東南亞由於氣候環境、衛生條件和飲食習慣等,造成霍亂的流行率較高,而且飲食傳播的傳染病沒有明顯的季節性,在外旅遊飲食時如果食物和水的處理和消毒都不過關,就很有可能“中招”。

    在傳染病較易流行的地區要注意清潔衛生,飯前便後一定要洗手。建議在衛生條件比較有保障的飯店吃飯,盡量避免進食街邊小販的不潔小吃,尤其不要貪圖新鮮和追求風味,去嘗試那些半生不熟的食物。

    外出旅行需要注意的是,有的國家要求必須接種疫苗,如果忽視了相關接種疫苗的要求,就可能導致無法入境。此外,外出旅行人生地不熟,最好隨身備個小藥箱,帶上暈車藥、感冒藥、清涼油、人丹、藿香正氣水及創口貼等。

    三、起居有常張弛有度

    好不容易到了過節,有的人熬夜聚會,有的人追劇,有的人則天天睡懶覺連早飯也省了。望京醫院內科主任醫師李智指出,假期最好能早起早睡,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量,睡眠長度一般在8小時就足夠了。

    過節時,很多人忙著聚會,常常熬夜,這種行為首先侵占的是生命的基礎睡眠,還可能增加患抑鬱症的風險,同時也是冠心病、糖尿病的一個發病原因。

    也有的人想著趁著小長假好好補個覺,於是睡得昏天黑地。可是時間超長的睡眠之後,反而覺得更加疲勞,渾身沒力。等到小長假後上班時,節日綜合徵也特別明顯。

    很多人不知道,睡懶覺會打亂人的生物鐘節律。正常人體的內分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規律,這種生物規律調節著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。此外,睡懶覺還會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯,時間長了,易發生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發生消化不良。

    專家建議,不要因假日、上網等隨意打破睡眠節律。如果平時缺覺,過節假期可以適當早睡、午睡補充睡眠,保證每天睡夠7—8個小時。起床時間規律,才能使一日三餐的時間規律,也有利於腸胃健康。

    四、見縫插針安排運動

    對於長期處於“亞健康”狀態、平時又無暇運動的上班族而言,每個小長假都是鍛煉身體的最佳機會。

    節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,如慢跑、徒步、自行車等戶外運動,也可以選擇瑜珈、游泳、普拉提等室內項目。此外,爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙,都可以把長期僵硬的關節活動活動。踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子。
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    如果節日期間沒有時間外出運動的話,不妨在家利用一些輕鬆的家務活鍛煉身體。如早晚洗臉刷牙時,可以踮腳尖,讓腳跟上上下下地運動;刷完之後,順便把池子擦一擦。

    也可以趁著節日期間把家裡好好收拾一下。收拾屋子難免會來來回回地走動,其實和長走效果一樣,每小時可以消耗200千卡。同樣,可別小看清掃地面的工作,拖地是中等體力勞動,40分鐘可以消耗掉150千卡;疊棉被是重體力勞動,5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果像青蛙一樣跳著擦地板,能量消耗更大,還能瘦手臂。

    要防止自己長胖,還有一個簡單的方法就是系上腰帶。腰帶既能幫助腰部用力,鍛煉腹肌,並且可以控制胃下垂等;而且系上腰帶後,吃飯時很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。

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