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經常有小夥伴發消息問：減肥能不能不吃晚餐？ 應該吃些什麼？ 晚上要運動晚餐應該怎麼安排？ 那今天就來給大家說說 晚餐我們應該怎麼吃 1、晚餐時間
一般晚餐盡量放在7點前。 水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。
一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。
如果有運動安排，可以放在運動前或者運動后1小時左右。 或者把晚餐分為兩部分，運動前吃一部分，運動后吃一部分。 2、不能不吃晚餐
很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點：不吃晚餐！
沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥。 不吃晚餐對身體的8大傷害
（1）容易低血糖 （2）降低抵抗力
（3）影響夜間睡眠
（4）傷害你的腸胃
（5）影響日間生活
（6）更容易發胖
（7）大腦細胞不可逆的死亡
3、烹飪方式 晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤（无明火）为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。
4、食材选择 ①选择高纤维低GI的碳水
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發表於 2023-1-12 14:06:14