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晚餐決定身材,健身晚餐應該怎麼吃?

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論壇元老

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發表於 2023-1-12 14:06:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
經常有小夥伴發消息問:減肥能不能不吃晚餐? 應該吃些什麼? 晚上要運動晚餐應該怎麼安排?
那今天就來給大家說說
晚餐我們應該怎麼吃
1、晚餐時間

一般晚餐盡量放在7點前。 水在胃內停留10分鐘即可消化,碳水化合物類食物需2小時以上,蛋白質和脂肪類食物相對較慢。

一日三餐多是混合飲食,因此胃腸排空時間大概4小時以上。

如果有運動安排,可以放在運動前或者運動后1小時左右。 或者把晚餐分為兩部分,運動前吃一部分,運動后吃一部分。   
2、不能不吃晚餐

很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點:不吃晚餐

沒錯,不管是誰,每天少吃一頓飯的熱量,是會減掉點體重,但靠節食減掉的多數是水分,很容易反彈

事實上,長期不吃晚飯挺傷身體的,容易破壞腸胃功能、影響內分泌,並且一點兒也不利於減肥。
不吃晚餐對身體的8大傷害

(1)容易低血糖
(2)降低抵抗力
(3)影響夜間睡眠
(4)傷害你的腸胃
(5)影響日間生活
(6)更容易發胖
(7)大腦細胞不可逆的死亡

3、烹飪方式
晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤(无明火)为主,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

4、食材选择
①选择高纤维低GI的碳水

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