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健康過大年要做到飲食有節起居有常七情有度(2)

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論壇元老

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發表於 2023-1-12 19:29:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
健康出行活動腿腳

    每年的春節就像是一次全員大遷徙,或回家團圓,或走親訪友,或看外面的風景……不管你是哪種,出行都不能任性。

    旅途中的飲食安全是第一位的。吃東西前、上廁所後要洗乾淨手。最好在包裡放點消毒濕紙巾,在不能洗手或過於擁擠不便通行等情況下,用濕紙巾把手擦乾淨再吃東西。
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    旅途中,隨身攜帶的食物最好選包裝食品,不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物,以防引起食物中毒。包裝食物打開後要盡快吃完。建議買小包裝的食物,安全又不浪費。旅行途中,最好隨身帶個水杯,及時喝水。

    長時間坐車、坐飛機,很多人會覺得雙腿麻得沒有知覺,而這正是春運途中最需要防的“經濟艙綜合徵”,也叫“深靜脈血栓”。專家介紹,並非坐飛機、乘火車或長途汽車時有可能發生,有些人甚至因為長時間打麻將、玩電腦,也會出現類似情況。

    要預防“經濟艙綜合徵”,最好的辦法就是活動雙腿。坐一兩個小時後要起身活動,如果沒有活動空間,坐著時要經常活動腳踝、小腿,還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動,只需要將手或腳使勁伸直或蹬直,再放鬆即可。

    此外,最好不要穿緊身的衣褲,以免血流不暢。同時適當喝水,旅途時要保持正確的坐姿,疲憊時可以多伸伸懶腰。

    長途旅行,有腰椎病的人坐車時應在腰部墊一小枕頭,預防腰部勞損。此外,有頸椎病的朋友乘坐飛機和在高速公路上行駛的汽車上時要戴頸枕以保護頸椎。

    休閒健身張弛有度

    好不容易到了過年,有的人熬夜聚會,有的人追劇,有的人則天天睡懶覺連早飯也省了。望京醫院內科主任醫師李智指出,假期最好能早起早睡,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量,睡眠長度一般在8小時就足夠了。

    聚會、熬夜、大吃大喝……如果沒管住嘴,自然就得讓腿動起來。對於長期處於“亞健康”狀態、平時又無暇運動的上班族而言,春節就是鍛煉身體的最佳機會。春節期間堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。Goodman增大 vigrx plus增大丸 maxman增大丸 blg penis美國陰莖增大丸 vimax增大丸
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    節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等運動。也可以選擇K歌、瑜珈、游泳、普拉提等室內項目。

    此外,爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙,都可以把長期僵硬的關節活動活動。踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

    要防止自己長胖,還有一個簡單的方法就是系上腰帶。腰帶既能幫助腰部用力,鍛煉腹肌,並且可以控制胃下垂等。而且系上腰帶後,吃飯時很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。

    此外,過節更要關心自己的心理健康,特別是老年人。因為種種原因子女不在身邊的老年人,自己要努力找“樂”,出去走走。子女們都回到身邊的老人,情緒上也不要過於興奮,保持心態的平和才有利健康。

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