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春節歡聚飲食不健康節後調整試試這幾個小妙招

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論壇元老

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發表於 2023-1-13 11:09:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 春節,在人們的傳統觀念裡,一頓團圓飯沒有雞鴨魚肉就不叫過節。再加上現在很多家庭喜歡到飯館裡吃團圓飯,或者外出旅行,而飯館裡的飯菜往往比家常菜口味更重,重油會導致人體攝油量過多,對肝臟造成負擔。

  同樣,春節期間的飲酒問題,也成為很多人頭疼的事兒。好不容易回到家,親朋好友相聚少不了觥籌交錯,中國人習慣在餐桌上勸酒,結果,每個喝酒的人到第二天都會很難受,但接下來的飯局還是喝,往往一個春節長假下來,人醉了好幾回。假期過完了,人卻還會難受很久。

  肝臟是一個很神奇的器官,當它表現出症狀的時候就是病情很嚴重的時候了。隨著生活方式的改變,肝病不只是急性肝炎和慢性肝炎了,還有酒精肝、脂肪肝,不只是老年人有,年輕人也有。過節期間的暴飲暴食、生活不規律也會影響到肝臟。
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  春節期間還容易高發急性胰腺炎,這個群體主要集中在青壯年,過節期間不注意飲食控制,大口吃肉、大口喝酒,大量油脂的攝入,特別容易誘發急性胰腺炎,儘管平時身體很好,往往會因為某一次大量飲酒而促進胰酶的大量分泌,造成胰管壓力上升,從而引發急性胰腺炎,出現上腹痛、噁心、嘔吐等症狀,嚴重的還會出現重症急性胰腺炎,甚至危及生命。

  另外,節假日應酬比較多,菸酒、油膩超量,後期胃腸道負擔也會很重。胃腸道也是情緒感受器官,很多時候會反射給大腦,對負擔狀態產生不適應,迷走神經興奮度高,也會引發人困倦、昏沉狀態。這也是很多人春節假期結束後感覺精神狀態不好的原因之一。

  專家建議,飲食要求每餐7分飽,平時要注意,節日期間更要注意,不要吃生冷的食物,否則容易導致腹瀉。

  盡量在吃之前喝一碗湯,之後先挑蔬菜吃,然後再吃肉,最後再吃主食,把飲食的順序調整一下,控制進食的速度,細嚼慢嚥,能有利減少食物攝入量。因為咀嚼時間延長,食物在口腔裡停留的時間越長,胃碾磨時間就會越短,會使飢餓感減少,防止暴飲暴食。

  為了避免攝入油量過多,在每次開餐前可以先倒杯溫開水,每夾一口油重的菜都先涮涮,通過洗涮過程減少對肝臟的負擔。

  節後調整小妙招

  如果春節期間你沒有成功約束自己,隨著假期結束,你產生了很多的不適,被假日綜合徵纏身怎麼辦?在這裡,健康專家告訴你一些調整的小妙招,從飲食、睡眠、運動三方面入手,只要你能堅持做到,對自己的身體負責,你很快會發現效果不錯。

  一天飲食宜清淡

  假期結束後人往往會感覺很疲勞,身體精神狀態會造成食慾下降。早起一杯溫開水,也可以放一點點鹽,或者加點蜂蜜,促進體內毒素的排泄。

  早飯不可少,宜清淡。剛過完節,建議以碳水化合物為主,清淡易消化的,比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥,不要吃油餅、煎雞蛋,吃荷包蛋或者煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等都可以,從早餐開始保證自己一天有飽滿的精神狀態,調節心情。

  上午加個蘋果或一杯牛奶。如果早上沒什麼食慾,吃得不多,又剛進入工作狀態,到九十點鐘可以加個餐,吃個蘋果、牛奶,避免等到中午時太餓而暴飲暴食。

  午餐以蔬菜為主,用高纖維蔬菜來清理腸道,去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許的話,吃一顆複合維生素片,特別對於工作人群,可能沒有太多空餘時間,早起時就來一片。

  到了下午也可以做一個加餐,比如酸奶,或者養樂多,富含菌群可以調節胃腸道功能,養養腸胃。

  到了晚上正常進食,晚上11點強迫自己要上床睡覺,從晚上10點就開始刷牙洗臉泡腳。

  薑片、艾葉泡腳,睡前加牛奶、輕音樂

  泡腳一般是半小時,可以用絲襪包裹薑片、艾葉,扔水盆裡,可以排除體內濕氣,尤其適合女性,男性也可以。可能一兩天看不到效果,但長期就能發現很不錯。

  睡前放點輕音樂,如果有失眠的可能,提前半小時喝點牛奶,泡泡腳,促進睡眠,在黑暗環境中聽著,不要想著我要睡,可以回想春節期間的事情,嘗試讓自己恢復睡眠規律。

  對於患者來說,建議節後先到醫院做檢查,看血糖控制如何、肝功能如何,如果只是失眠、便秘、腸道問題,就要讓自己回到規律生活狀態。

  運動不能停

  春節期間,人的生活規律往往被打亂,平時堅持運動的習慣也可能被打斷。但節後一定要拾起來,該遛彎的遛彎,該散步的散步,能跑步的繼續跑步,要讓生活方式慢慢恢復。

  年輕人如果沒時間,晚上在家跳會兒“鄭多燕”都可以,在單位跳繩也可以。如果條件還不行,在辦公室裡可以做蹲起運動,伸平雙手,蹲下起立,20個一組,做上5組,也能促進血液循環。心裡必須有一根繩兒,時間不用長,半小時都可以。

  提前靜下來讓身心回歸

  回家前盡可能有一個相對的規劃,不要過多地興奮,可以有節日性的點,但不需要無限制的面。可以高興,但不能高興過頭。可以玩得晚一些,但不能天天如此。到了春節假日的後期,要適當靜下來,讓心情做一個回歸。很多人會趕著往回跑,第二天就開始上班,從身心上都會一下很難適應。專家建議,要么提前返回,或者在旅途中保持情緒,要有開始工作的預期,不要把情緒停留在假日里。
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  注意讓老人情緒也有回歸

  節後除了工作,還有一個重要問題,那就是和家人的分離,也應該讓老人有一個情緒上的回歸。因為隨著年輕人紛紛離開,老人們在春節期間的幸福感很快被剝奪,對老人來說會很難受。所以應該讓老人也有一個回歸的預期,在假期快結束的最後兩天裡,也應該按照老人的節奏過兩天,而不是按照你的節奏來和老人過,這樣對自己和老人都是很好的保護。www.foodwang.com

  做一個輕鬆、樂觀的新年規劃

  春節假期結束後還是要讓心理回歸常規化,回家是親情,回歸單位是責任,重新規劃一年,重新起步,做一個樂觀、輕鬆的循序漸進規劃,想著今年要做什麼可能會更好一點,而不是想著去年做了什麼。

  如果在假期結束後的一段時間出現了情緒症狀,而且超過一個星期自己都無法調試過來,應該去心理調節機構或者醫院的心理科看一看,這是一個對自己負責任的態度。

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