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春節後調整飲食保腸胃讓自己有更充沛的精力

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論壇元老

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發表於 2023-1-13 11:23:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
春節親友團聚,幾頓大餐下來,腸胃不堪重負,甚至不少人的健康就此亮起了紅燈:便秘、急性腸胃炎等消化系統疾病不期而至。新一年的工作又開始了,如何調整飲食才能讓自己有更充沛的精力呢?

    調整飲食“生物鐘”

    節假日期間,我們平常的飲食、作息時間被打亂,很多人常常是早飯不吃,中飯亂吃,晚飯多吃,時時刻刻零食在手,還肆意宵夜加餐,每日都覺得腹內飽脹。這看來不起眼的飲食生活習慣的打亂其實對健康影響很大,調整飲食的首要任務就是恢復規律的飲食習慣,這可從二方面進行。
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    1、進餐的時間和次數。定時定量進餐,可使胃的負擔均衡和適量,保證消化液的充分分泌,以利於食物的消化吸收,並能保證良好的食慾。

    2、三餐熱量分配合理。我們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”,這一養生經驗是有道理的。根據人們的生活特點,在三餐的熱量分配比例上要合理。早餐應佔全日總熱量的30%,午餐佔40%,晚餐佔30%為宜。春節期間我們的晚餐常常過於豐富,不自覺中就攝入大量食物,且以高脂肪、高蛋白為主,節後調整應適量控制進食量,可選擇清淡適口的新鮮蔬菜類、豆製品等。

    節後飲食“六個一”

    春節期間大量油膩食物的進食可能導致胃腸不適,節後如大量進食燕麥、玉米、芹菜等高膳食纖維的食物,可能會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維,並且含有相當數量的不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食慾降低等不良症狀,甚至還可能影響下一餐的進食,使“過度勞累”的腸道雪上加霜。另一方面,也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素,特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。有的人推行的“全素飲食”中優質蛋白、必需脂肪酸、部分微量元素等含量較低,長期如此進食可能導致營養攝入不全面。海狗丸 德國黑螞蟻 汗馬糖 韓國奇力片 保羅v8 美國黑金 日本藤素

    節後飲食應更注重食物的多樣化和均衡感。推薦做到:

    六個“一”,即一定量的主食(成年男性5兩以上,成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(約200-400克,在兩餐之間)。

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