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常吃粗糧好處多,控三高、減體重,還比米面有營養,但99...

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論壇元老

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發表於 2023-1-13 16:22:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


對我們這些“吃得好,動得少”的人來說,多吃粗糧確實能有一定好處。 但粗糧若是吃不對,反而會起到反效果,比如直接將粗糧完全代替主食,這種做法就得不償失了。

那麼,粗糧到底該怎麼健康地吃呢? 我們先來瞭解:愛迷春藥網 春藥網 春藥 媚藥 性藥 催情藥 迷藥 聽話水 乖乖水 春藥粉

1
粗糧,到底指的是哪些糧食?

雖然提倡吃粗糧很久了,但若真要舉出粗糧到底包括了哪些,恐怕還是少有小夥伴能說得清楚吧!

粗糧,是相對加工比較精細的精白米和精白面等精糧而言的,主要包括了以下3類:
☞ 穀物類
玉米、小麥、高粱、黑米、紫米、紅米等。
☞ 雜豆類
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
☞ 塊莖類
紅薯、土豆、芋頭、山藥等。

2
多吃粗糧,好處多多

粗糧吃起來口感可能有點「粗」,但真的對身體很有説明哦~

01
比精米精面更有營養
由於粗糧在加工上比精米精面少了幾道程式,所以粗糧的B族維生素含量更高,含有更豐富的礦物質,如鐵、鈣、磷、硒、鋅等。

02
含有更多的膳食纖維
對促進腸道蠕動、減輕便秘,以及預防肥胖、高血壓、心臟病等慢性病有一定作用。

03
有助於控制血糖
粗粮的升糖指数较低,对糖尿病人来说,有助于降低餐后高血糖,有利于血糖的控制。


正是由于粗粮的这些好处,所以推荐健康人群每天都能吃点粗粮,特别是对:
糖尿病、心脑血管疾病患者,便秘,肥胖等人群而言,更应该将粗粮替代一部分的主食。

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