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落枕了別擔心,學會這4招,擺脫「歪脖子」!

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論壇元老

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發表於 2023-1-13 17:59:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
早晨從美夢中醒過來,睜開雙眼,剛想美美的伸個懶腰,突然發現脖子動不了了! 勇敢嘗試了下左扭扭,右轉轉,哎喲,痛痛痛啊!

完蛋,這是落(lào)枕了!

落枕,想必小夥伴們都經歷過吧~到底是犯了哪路神仙,讓我們的脖子抽了風?

落枕到底是什麼?
落枕,說白了就是頸部軟組織或肌肉損傷。
由於肌肉受到刺激或是長期處於緊張狀態,從而使肌肉出現疼痛、痙攣、不能轉動的功能障礙。

睡前我們往往感覺不到脖子有啥不舒服的,一覺睡醒才發現脖子動不了,而且上背部還會有明顯的不適。

總體來說,落枕一般會有以下特點:
  • 脖子活動受限,不能自由地左右轉動,嚴重的連低頭、後仰的動作都做不了;
  • 一側活動受限比較常見,比較倒楣的兩邊都動不了的也有,但少見;
  • 出現[歪脖子]後,頭扭向患側會出現刀刺樣劇痛,疼痛還會向肩背方向放射。


落枕后的酸爽,令小薇每每都想高歌一曲《領悟》——“啊,多麼痛的領悟”

睡得好端端的怎麼就落枕了呢?
大部分還真的是自己“作”出來的。

1、睡姿不正確
俯睡的睡姿,會使頸部關節扭轉過度、肌肉疲勞,從而導致落枕。

2、枕頭用不對
枕頭太高、太低、太硬或是枕頭沒有枕脖子,沒給頸椎一個良好的支撐,也容易使脖子一側的肌肉長期處於緊張的狀態,於是一覺醒來就落枕了。
枕頭應軟硬適中,在高度的選擇上要注意:仰睡,頭枕在枕頭上的垂直高度應該是8~10cm; 側睡,枕頭的高度要與單邊肩寬同等高。


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