雙腿盤坐的練習方式

fdsgfdgdgffdg

可選擇在床上，或是地板等平面上最好鋪上稍柔軟的墊子，每天堅持20分鐘左右。

必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得 簡易式練習方法

（1） 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下;

（2） 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;

（3） 雙手置於兩膝之上; 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

要領：兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式練習方法

（1） 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

（2） 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

（3） 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

要領：兩膝在同一水平線上; 身體挺直。

蓮花式練習方法

（1） 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

（2） 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

（3） 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

要領：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。

蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。 這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。 因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

溫馨提示

日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥 盤腿坐要根據每個人的身體不同量力而為，要選擇適度的方式，開始時可以時間短，隨後慢慢增加。 式樣可根據自行身體的柔韌度來選擇。

雙盤腿動作簡單，每天晚上看電視的時候，或者臨睡前在床上都可以做，不僅打通了經絡，還能強健骨骼、保護心臟與血管...... 簡單又有效，推薦給身邊的人都練練吧~