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雙腿盤坐的練習方式

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 08:50:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
可選擇在床上,或是地板等平面上最好鋪上稍柔軟的墊子,每天堅持20分鐘左右。
(1) 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;
(2) 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;
(3) 雙手置於兩膝之上; 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
要領:兩膝同高,脊柱直立。
半蓮式練習方法
(1) 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
(2) 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。
(3) 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
要領:兩膝在同一水平線上; 身體挺直。

蓮花式練習方法
(1) 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。
(2) 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。
(3) 彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。
這是最基本的蓮花式。

要領:
兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。

蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現。 這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。 因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
溫馨提示
日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥 盤腿坐要根據每個人的身體不同量力而為,要選擇適度的方式,開始時可以時間短,隨後慢慢增加。 式樣可根據自行身體的柔韌度來選擇。


雙盤腿動作簡單,每天晚上看電視的時候,或者臨睡前在床上都可以做,不僅打通了經絡,還能強健骨骼、保護心臟與血管...... 簡單又有效,推薦給身邊的人都練練吧~

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