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飯後半小時是黃金時間! 做好這7件事

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 10:05:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們,飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險; 相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。
那麼,三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢?
早餐後半小時
一個小動作,長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐后的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。 那麼,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?
【宜】
1. 吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果
2. 按摩膝
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”,經過膝關節。 飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
3. 敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。 雖然只是一個小動作,卻可能換來20年長壽,何樂而不為?
【忌】
急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過半個鐘再運動),不然很容易引起消化不良; 如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1. 打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
【忌】

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

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