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不管「陽過」還是「沒陽過」,做好這件事都非常有必要...

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 10:08:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
睡眠是人體的重要生理活動,也是提高人體免疫力的重要方式之一。

科學研究證明,機體免疫因數多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低!


睡眠為什麼能提高人的免疫力?


在人體中,T細胞是一種對機體免疫反應至關重要的白細胞,數量越多則免疫力就越高。

德國專家比較了健康志願者在睡眠充足和不足時的T細胞,發現睡眠充足的人的T細胞整合素激活的水平顯著高於睡眠不足的人。

美國專家也做過“睡眠和免疫力關係”的實驗,153名年齡在21~55歲之間的志願者參加了實驗。

志願者通過鼻腔吸入感冒病毒,然後研究人員跟蹤觀察他們的身體狀況。
實驗結果表示:平均睡眠不足7小時的人,患感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的3倍。 與一沾枕頭就睡著的人相比,輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出快5倍。

因此,如果您還沒有感染新冠病毒,請務必重視睡眠健康,每天保證充足的睡眠時間,保護自身免疫力。


睡眠可以讓身體“節能”



感染新冠之後,人體的免疫系統會火力全開攻擊病毒,發燒、喉嚨乾癢、頭疼等癥狀隨之出現,這個過程很消耗能量!

再加上生病之後,人的食慾降低,攝入少而耗能高,所以身體的能量更是寶貴的。

這個時候多睡覺,就是把寶貴的能量讓給免疫系統,是在變相為免疫系統加油。

回想自己生病的時候,是不是很多人會自動調整睡眠模式,總是昏昏沉沉想睡覺,這就是身體為了降低耗能而做的努力!

所以說,不論身體處在什麼健康狀態下,保證優質睡眠都是十分必要的一件事。


如何“睡”才奏效



01睡多久才算達標
合適的睡眠時間通常因人因時而異,正常成年人每晚睡4~12小時均屬正常。

小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时,均属于比较合理的睡眠时间。

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