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十分钟让气血传遍全身,肩颈、脊椎、心肺、肝肾都能调!

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 10:49:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
推薦大家試試下面這套健身操!
十分鐘讓氣血傳遍全身,肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題都有作用,讓你骨骼好、精神好、身體棒!
手抓毛巾拉伸運動
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺,保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。
提肩松膀護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆
記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦)!

撞擊丹田五分鐘


用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉,每天“撞”5分鐘,可以強身健體。

有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術的人;
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;
3、撞腹后感覺不適。
以及對此法心有疑懼的人。


緩解肩膀酸痛



買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部,對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。


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