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堅持3個月,你能收穫什麼?

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 12:52:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
常運動,不吃藥也能降“三高”

除了控制飲食外,運動降“三高”的效果是公認的,而這也是防治“三高”及“心腦血管疾病”過程中最重要的一環。


浙江省中醫院骨傷科主任中醫師華江在30歲的時候,體重一度達到了85公斤,除了肥胖外,他的血脂和血糖都出了問題。


隨後,他靠著自創的運動養生方法,不但成功減肥,還實現了“三高逆生長”,而他的運動方式也很簡單,就是——跑步。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用


據華醫生介紹,不管春夏秋冬,每天清晨,他會留出半小時晨練,慢跑2000米。


不論春夏秋冬還是颳風下雨,晨跑從沒有停歇,室外不便跑步,就在室內鍛煉。


對於我們普通人來說,即使不能像華江醫生一樣堅持鍛煉,也應該保持良好地鍛煉習慣。


以走路為例,日常運動最好做到三個字:三、五、七。


“三”:一次3公里、30分鐘以上;

“五”:每星期最少運動五次;

“七”:每天適量運動。

堅持3個月,你能收穫什麼?

看到這裡,您可能覺得小參在老生常談。


但是,今天小參可以明確地告訴您,堅持運動3個月,好處多到你想不到!


1

睡眠好了

堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠品質。


在都市人群中,入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍,這會顯著影響精神狀態與工作效率。


但是,只要您每天堅持一小時的戶外運動,就可以有效緩解這些情況。


2

體重降了

肥胖是百病之源。 堅持健康生活方式,體重下降10~15公斤是很容易實現的。


3

血壓降了

長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。


對於高血壓患者,堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低5~10mmHg。


如果體重明顯下降,血壓甚至有望降低10~20mmHg。


一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。

4

血脂降了

平時很少運動的人,每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0.5~0.9,一些輕度高血脂的病人甚至可以停葯!



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