腰不夠軟怎麼辦？ 不妨試試這些瑜伽動作，練就柔軟水蛇...

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許多練習瑜伽的新手朋友們對於後彎類型的動作總是感到望而生畏。 雖然腰部沒有達到一定的柔軟度，可有些人卻可以輕鬆地完成瑜伽的後彎動作。

儘管一個人腰部的柔軟度會影響身體後彎的程度，但實際上胯部的柔軟與否也會起到非常重要的影響作用。 那麼我們是否可以通過瑜伽這項運動來減輕或消除這種問題呢？所以今天小編就為大家帶來幾個體式，可以幫助我們增強腰部的柔軟度。同時，它還可以説明大家打開髖部，使你的身體可以變得更為柔軟，這樣我們就可以做好後彎的動作了，也可以使我們的腰部可以變得像水蛇一樣柔軟。

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想必大家都已經對瑜伽體式有一定瞭解了吧，所以快點來和小編一起學習吧！

體式1：眼鏡蛇式變體

• 兩條腿分開大約與肩同寬，跪在瑜伽墊上，並且與地面保持一個肩膀的距離。
• 上半身和腿要挺直並保持在一條直線上，將你的手臂放在身體的兩側。
• 讓你的頭部向後仰，下巴朝上，收緊腹部並慢慢貼近牆壁。
• 保持大腿貼近地面，彎曲膝蓋並抬起你的小腿，腳尖繃直並指向地面。
  

體式2：肩倒立蠍子式

• 俯卧狀態進入，雙腿併攏後伸直。
• 腳尖要繃直，手臂放在身體兩側的地面。
• 手臂緊貼地面，彎曲你的雙腿，使你的腿部慢慢離開地面。
• 雙腿慢慢向上提起，收緊腹部，弓起你的脊柱。
• 嘗試讓你的雙腿抬起身體，將腳掌抵在頭頂上。
• 腳尖指向地面，然後眼睛向前看。
• 堅持30s，然後還原到俯卧姿勢放鬆即可。
  
  

體式3：單腿下犬式

• 站在瑜伽垫上，绷直你的身体并呈一条直线，保持向上伸展的感觉。
• 手臂紧贴身体两侧，让你的眼睛向前看 。
• 将你的手臂朝着头顶的方向伸展，向下弯曲你的腰部。
• 弯曲你的脊椎，伸展一下手臂，将你的手掌放在地面上。
• 绷直你的双腿，脚尖向上踮起。
• 向上抬起你的右腿，使你的右腿指向正上方，弯曲你的右膝盖。
• 向左抬起左臂，试着向后抓住右脚踝。