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腰不夠軟怎麼辦? 不妨試試這些瑜伽動作,練就柔軟水蛇...

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論壇元老

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發表於 2023-1-14 13:00:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
許多練習瑜伽的新手朋友們對於後彎類型的動作總是感到望而生畏。 雖然腰部沒有達到一定的柔軟度,可有些人卻可以輕鬆地完成瑜伽的後彎動作。
儘管一個人腰部的柔軟度會影響身體後彎的程度,但實際上胯部的柔軟與否也會起到非常重要的影響作用。 那麼我們是否可以通過瑜伽這項運動來減輕或消除這種問題呢?所以今天小編就為大家帶來幾個體式,可以幫助我們增強腰部的柔軟度。同時,它還可以説明大家打開髖部,使你的身體可以變得更為柔軟,這樣我們就可以做好後彎的動作了,也可以使我們的腰部可以變得像水蛇一樣柔軟。
想必大家都已經對瑜伽體式有一定瞭解了吧,所以快點來和小編一起學習吧!
體式1:眼鏡蛇式變體

  • 兩條腿分開大約與肩同寬,跪在瑜伽墊上,並且與地面保持一個肩膀的距離。
  • 上半身和腿要挺直並保持在一條直線上,將你的手臂放在身體的兩側。
  • 讓你的頭部向後仰,下巴朝上,收緊腹部並慢慢貼近牆壁。
  • 保持大腿貼近地面,彎曲膝蓋並抬起你的小腿,腳尖繃直並指向地面。

體式2:肩倒立蠍子式

  • 俯卧狀態進入,雙腿併攏後伸直。
  • 腳尖要繃直,手臂放在身體兩側的地面。
  • 手臂緊貼地面,彎曲你的雙腿,使你的腿部慢慢離開地面。
  • 雙腿慢慢向上提起,收緊腹部,弓起你的脊柱。
  • 嘗試讓你的雙腿抬起身體,將腳掌抵在頭頂上。
  • 腳尖指向地面,然後眼睛向前看。
  • 堅持30s,然後還原到俯卧姿勢放鬆即可。

體式3:單腿下犬式

  • 站在瑜伽垫上,绷直你的身体并呈一条直线,保持向上伸展的感觉。
  • 手臂紧贴身体两侧,让你的眼睛向前看 。
  • 将你的手臂朝着头顶的方向伸展,向下弯曲你的腰部。
  • 弯曲你的脊椎,伸展一下手臂,将你的手掌放在地面上。
  • 绷直你的双腿,脚尖向上踮起。
  • 向上抬起你的右腿,使你的右腿指向正上方,弯曲你的右膝盖。
  • 向左抬起左臂,试着向后抓住右脚踝。


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