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骨骼是人體的重要組成部分，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。
骨骼健康情況差，不僅會讓人腰酸背痛，還容易導致骨折。
對於老年人來說，骨折可能引發或加重心腦血管疾病，危及生命。
春季切記多“養骨”
提到「養骨」就一定離不開「補鈣」這個話題。
春季人體的新陳代謝旺盛，天氣好，陽光好，這個時間補鈣最容易吸收。
訣竅一：吃得好
補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。
常吃以下7種食物，讓補鈣事半功倍。
牛奶及奶製品：如優酪乳、乳酪等; 綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等; 豆類：如四棱豆、帶皮芸豆等; 豆製品：如豆腐、豆腐皮、豆腐乾、豆腐絲、千張等; 水產品：如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等; 調味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等; 堅果：如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。
訣竅二：曬太陽
維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
在春季，曬太陽是補充維生素D最簡單的方法。
在春夏季節，早晨6點至10點、下午4點至5點都是曬太陽的好時候。
外出時，我們可以將面部和雙臂暴露於陽光下10至30分鐘每周2至3次就能讓身體產生足夠的維生素D。
如果採取邊走邊曬的方法，間斷經過有陰涼的地方，則推薦上下午各曬半小時。
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發表於 2023-3-15 13:20:06