內分泌失調怎麼辦內分泌失調該如何調理

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　相信很多女性都會出現內分泌失調的問題，這並不是什麼小問題，如果不及時調節，對女性的健康還是有很大的影響的，造成內分泌失調的原因有很多，那麼當女性出現內分泌失調怎麼辦呢?內分泌失調飲食調理又是怎樣的呢?
內分泌失調怎麼辦?其實生活中註意一些小細節就可以有效調節身體的內分泌系統，比如運動、飲食、生活習慣等，下面就介紹幾個調節內分泌的妙招。
　　內分泌失調了怎麼辦
　　一、333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕緊丟掉沒時間運動的藉口吧!可以利用每天午餐後的休息時間，出去走走逛逛，以均勻的速度，不一定非要滿身大汗，這樣可以有效的提高新陳代謝，同時也能幫助腸胃的消化、預防便秘。
　　二、黃豆天生是女人的好朋友
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黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。
臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。
　　三、泡澡
泡澡是維持身心平衡簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。
每次泡澡3分鐘，然後休息5分鐘再入浴，重複三次，就可以在不知不覺中消耗身體內大量的能量，其效果相當於慢跑一公里。而且泡澡還能促進老舊角質的更新，以保持肌膚的光滑細緻。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。
　　四、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
　　五、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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　　六、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。
　　七、少吃快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。
攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料製品包括保鮮袋盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。