如何預防低血糖症怎麼能讓血糖更加穩定(3)

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一、低血糖的護理
　　(一)一日三餐必需有規律
　　盡可能少吃或不吃零食，人是鐵，飯是鋼，大米飯才是我們的必需食物。適當多進溫食，節製冷食冷飲，同時每天也要有足夠的飲水量，多吃蔬菜水果。
　　(二)保證睡眠
保證足夠的睡眠時間(7~8小時為宜)。避免精神過度緊張，培養樂觀的生活情緒。
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　　(三)早晚出行需保曖
　　春季的氣候是早晚涼的，衣服也不可一次增加過多，對大多數身體狀況較好的人，適當凍一凍，有利於機體提高適應多變氣候的能力。
　　(四)室內通風換氣莫忘記
　　以上僅從平時的衣、食、住、行來提高機體的抵抗力，如果經常性的暈倒，需到醫院檢查治療。
　　對個別體質較差的同學來說，若在學習工作中出現心慌、頭昏、眼前發黑、出虛汗等症狀時，請立即告訴你周圍的同學或朋友，以免造成不必要的損傷。
　　二、低血糖症的飲食保健
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　　(一)宜
　　1.飲食應該力求均衡，少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
　　2.高纖飲食有助於穩定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質食品合用(例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。
　　吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。
　　(二)忌
1.嚴格限制單醣類攝取量，要盡量少吃精製及加工產品(例如，速食米及馬鈴薯)、白麵粉、汽水、酒、鹽。
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　　2.避免糖分高的水果及果汁(例如，葡萄汁混合50%的水飲用)。
　　3.麵粉做的細條狀食品、白米、甘藷、通心粉和粟米片都應該少吃。
　　4.戒菸禁酒，酒精、咖啡因、抽煙都將嚴重影響血糖的穩定，好能戒除或少用。