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不去健身房,也能把腰瘦下來?全靠這3個動作

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1、規律飲食
剛開始減肥的時候,大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點。長期以往,不僅沒有瘦下來,體質也變差了。努力了卻沒有得到回報,都是因為努力錯了方向。經過咨詢,才知道,正常的飲食習慣,反而對減肥有不小的幫助。一餐之中,米飯最好控制在一碗以內,少量的肉食,青菜可以不限量,但要謹記七分飽就行的道理。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼
2、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、縮減腰圍的運動
1)側擺越—胳膊肘垂直於肩膀,並撐住地面,做俯臥姿勢,腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外,身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲,腹部要用力,身體保持為一條直線。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫
2)雙腿訓練—躺在地面上,雙手抱頭,雙腳擡起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身擡起,雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開,將兩手分別放於耳朵兩側,使雙臂伸展,做萬歲姿勢。上半身擡起,腰部不能離開地面。
3)俄羅斯轉體運動—坐在地面上,雙臂向前伸展,兩腿膝蓋彎曲並擡起。雙手和身體向右旋轉,左腿膝蓋伸展開,並向前伸直。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬

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