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如何減少熬夜損傷?睡眠醫生送你一份“熬夜補救方案”

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發表於 2021-5-7 13:37:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1、養精蓄銳,適當午覺
如提前得知需要熬夜,有條件可在那天之前的幾晚早點上床,多睡會,但最好別超過9小時。
如果臨時決定晚上需要熬夜,白天可以睡30分鐘~1小時的午覺。有助於減輕熬夜疲勞感。
2、晚飯少吃,補充維B
晚飯吃再多也抵不住熬夜的消耗,反而會增加胃腸的負擔,等該睡的時候反而影響睡眠。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg
晚餐7~8分飽就夠了,可適當多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物,有助於對抗疲勞。嫌麻煩可口服B族維生素片。
3、謹慎使用提神飲品
咖啡確實可起到提神作用,但不建議喝太多以免影響後半夜睡眠,可以在平時睡覺點之前的2小時喝一杯。
熬夜時怎樣保持效率?
如果熬夜是因為工作加班,那麼熬夜期間的效率就要有一定保證,但又最好不影響第二天白天的狀態,以下幾點請註意:
1、每半小時活動一下
熬夜如果久坐不動,會增加疲勞感,甚至影響腦部供血,影響加班效率。
2、選擇正確的夜宵
如果熬夜餓了,不建議吃得很飽,少吃高熱量、高糖的加工零食,這很容易變胖。
可選擇像水果、堅果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。
3、抽空瞇一會
相信大部分需要熬夜的工作,並不是一分鐘也不能睡。中間瞇一覺是不錯的選擇。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

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