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孕期怎麽補鈣好?別盲目,這幾點準媽媽要早知道!

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發表於 2021-5-9 09:30:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    孕早期
推薦每日攝入鈣 800 毫克。但對於孕早期的準媽媽來說,只要日常多吃些含鈣質豐富的食物,多曬太陽,就可以滿足這個標準。
    孕中期
推薦每日攝入鈣 1000 毫克。孕中期是胎兒快速生長的時期。此時期孕婦對鈣的需求量增加,日常飲食很難滿足這個標準。永春糖 馬來西亞永春糖 B Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果
    孕晚期
推薦每日攝入鈣 1000 毫克。
tips
1. 有條件的準媽媽,建議月子期也要繼續補鈣,每天 1000 毫克。這是為了讓寶寶通過乳汁攝入充足的鈣,如果媽媽鈣攝入不足,身體就會「分解」骨頭來補足母乳的鈣。
2. 除了補充鈣質外,建議同時搭配維生素 D 營養補充劑,每天 400IU,促進鈣吸收。
1. 牛奶及奶制品是補鈣的最佳鈣源
100mL 牛奶有差不多 100mg 的鈣,孕媽媽應保證每天飲用 500mL 左右的牛奶來保證鈣的攝入。
如果擔心發胖的話,可以選擇 3% 1% 的低脂奶或者是脫脂奶。不論是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶,鈣的含量是基本不變的。
如果乳糖不耐受的話,可以分多次、少量飲用,無乳糖牛奶、酸奶、低鹽奶酪也是不錯的選擇。永春糖 B Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme
2. 其他食物
綠色蔬菜:油菜、西藍花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高,如油菜(191mg/100g)、芥菜(230mg/100g)等。建議一天吃 300500 克蔬菜,其中 1/2 是深色蔬菜,可以獲得大約 250450mg 的鈣。
雖然綠色蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶,但勝在量大。而且綠葉菜中富含維生素 K,能夠參與骨質的形成,幫助強健骨骼。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

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