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補鈣,你真的補對了嗎?

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發表於 2021-5-20 09:55:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
眾所周知,“鈣”是支持生命的重要元素。人體含量12001400克鈣,占總體重2%4%99.3%在骨骼牙齒,是人體內含量最多的礦物質。鈣能夠維持人體多種正常生理功能,一旦缺乏,容易導致諸多不良結果。
據統計,我國城鄉居民平均每日鈣攝入量為391mg,僅相當於推薦攝入量的50%左右。其中,青少年、孕(中晚期)產婦、中老年,每日需要鈣量較大,建議最好補鈣。永春糖 馬來西亞永春糖 B Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果
我們需要多少鈣?
根據中國居民膳食營養素參考攝入量,我們按照年齡分層把每日膳食來源的鈣需要量列在表上。如果不註意調整飲食,大部分人鈣攝入量是不足的。
鈣的食物來源
我們檢索了中國食物成分表,上表為鈣含量最高的幾種常見食物。我們把這些高鈣食物分為幾個大類,包括牛奶及奶製品、蔬菜類、北豆腐及堅果、蝦皮等,結合每種食物的一般日常食用量,經過簡單計算就能發現,一袋牛奶可以獲得250毫克左右的鈣,每100克蔬菜大約含有350毫克鈣,蝦皮由於每次用量小,大概只能提供50毫克的鈣。因此我們日常通過膳食補鈣不僅要看食物的含鈣量,還要考慮食用量。總之,牛奶及其製品是非常優質的鈣來源。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36
如何通過補充劑補鈣?
除了上述提到的青少年、孕產婦和中老年人群以外,我們推薦四類人群通過服用鈣劑來補鈣,包括絕經期婦女、閉經婦女和女運動員、乳糖不耐受或對牛奶過敏個體以及素食者。常見的鈣劑包括無機鈣、有機鈣、活性鈣和新型鈣永春糖 B Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme
因此,我們推薦不同人群根據自身的特點合理選擇鈣劑的種類。如果服用鈣劑後出現腹脹、便秘、排氣等胃腸道反應,可少量多次服用或更換鈣劑種類。
此外,還應註意多吃富含維生素D的食物,例如冷水魚類、甲殼類等,但食物每天只能提供約100單位的維生素D,我們還需要日光照射生成的維生素D以及通過維生素D製劑進行補充,以達到每天400單位(10微克)的推薦量。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

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