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比跑步和游泳更簡單! 癌症都怕它,還能升免疫,在家就...

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論壇元老

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發表於 2021-11-24 17:36:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。
——法國哲人 蒂索

美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療后儘快恢復正常活動。
  

18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。
  • 中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。

  • 高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。
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但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恆。
此時,就需要學習下面 5種趣味運動小方法了。
它們在家就可輕鬆完成,而且提高免疫力的效果,不會比跑步和游泳差哦!
1、唱歌
研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好處有:
  • 提高身體免疫力
唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。
同時,唱歌還有利於分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。
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