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堅持早起,身體好! 助你起早的秘訣就在這裡......

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發表於 3 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人人都知道,早睡早起有益健康,但現實卻是,睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態,消耗著我們的精氣神。 今天就告訴你長期堅持早起,你會收穫一個怎樣的自己!

堅持早起你會變這樣

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。 早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

精力更旺盛

研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。

成績更好

美國「網路醫學博士」網站刊登德克薩斯大學一項研究發現,「百靈鳥型」(早起)大學生的成績點比「夜貓子型」(熬夜)大學生整整高出一個點。
研究負責人丹尼爾·泰勒博士說,「百靈鳥型」學生生活更規律,準時上課,學習更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。

效率更高

夜貓子"睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。 對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

做事更認真

多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。

抑鬱風險小

研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。 習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。

另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善。 更少出現"黑暗三性格",即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。

夜晚更悠閒

當"夜貓子"睡眼惺忪時,早起者可能已經完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事,更加輕鬆地投入工作和生活。 晚上自然不會為一些小事情鬧心,身心更自在。

睡得更早

早起並不減少睡眠時間,而是科學調整作息。 只需堅持幾天,身體就會適應新的作息模式。

更少迟到

起床太晚易导致手忙脚乱、丢三落四、上班迟到等问题。早起后,有充足时间开始新一天的生活,即使出错,也有足够的回旋余地。

饮食更健康

早上时间太紧,就会胡乱抓点东西当早餐,或干脆不吃。这种不健康饮食习惯会导致多种健康问题。早起后,有更多时间精心准备健康早餐,帮助全天饮食更健康。

身体锻炼更多

下班后,大部分人会感到筋疲力尽,极易放弃锻炼。早起后,有更多时间晨练,让人感觉神清气爽,增强全天的成就感。

女性早睡早起少抑郁

美国科罗拉多大学、麻省理工学院、哈佛大学和奥地利维也纳大学的研究人员针对睡眠类型和女性情绪的关系进行了一项联合研究。他们发现,女性坚持早睡早起,不容易患抑郁症。

该研究追踪调查了3.2万名平均年龄为55岁的美国女护士的健康状况。研究对象协助完成作息习惯统计表,然后研究人员追踪她们的情绪变化及抑郁症发病率。30年间,参试者中新增2581例抑郁症,但相较于经常性的夜猫子,早起的人患病的几率低了27%左右。

早上起不来,是谁在捣鬼

1.睡眠不足。

睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不来。应该尽量11点前入睡,保证充足睡眠。


下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱,褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯,让睡眠节奏回到正轨。

3.生物钟紊乱。

经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常,都容易打乱生物钟,对体温、血液及激素分泌产生不良影响,睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

4.精神紧张。

学习工作给人带来高度压力,刺激肾上腺素分泌,让人晚上清醒,早上迷糊。要学会放松,睡前一小时放下手头事务,看看喜欢的书,听听音乐。

5.逃避現實。

不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。 早上醒來不願意上學上班,給自己尋找各種藉口。 建議接受專業的心理諮詢,以免癥狀加重。

6.抑鬱。

有的人早上醒來后,會覺得鬱鬱寡歡,不樂意起床,這可能是抑鬱症的表現。 秋冬之際,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。

7.呼吸暫停綜合征。

患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。 愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。 減肥、側卧睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕,但若無改善或癥狀較重,應及時就醫。

8.週末賴床。

為彌補平時睡眠不足,很多人週末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,週一早上又起不來床。 建議週末起床時間不要比平時晚兩小時以上。 如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鐘內。

9.經期失眠。

女性經期時,有時會睡不著、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。 一般來說,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。

10.特發性嗜睡症。

如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡著前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起床一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症

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