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【老友养生】这些小动作缓解腰背酸痛~

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家好,歡迎來到老友養生,我是鑫炎。
有一些典型的「勞損病」,無論你是在家做家務,還是在外消耗體力時,都可能會遇到,具體體現為腰酸背痛。
那麼今天鑫炎教大家用4個動作來緩解。
動作一:"4"字拉伸
單腿"4"字往上翹,保持姿勢固定腳,身體前壓深呼吸,經常練習腰胯好。
操作:這個動作操作時骨盆和脊柱保持在中立位,不要弓背,在臀部有明顯牽拉感的位置,保持20~30秒,完成3~5次。
動作二:側向伸展
雙手上舉兩交叉,身體側彎向旁拉,左右交替做伸展,松解腰部頂呱呱。
操作:做該動作時身體可以彎曲到能接受範圍內的最大幅度,保持2秒。 每組6~10次,重複2~4組。
動作三:左右互搏
坐在穩定椅子上,雙手交叉頂內膝,大腿向裡手抵抗,身體前傾不能忘。
傾,但不要弓背。 靜態發力,每次保持用力3~5秒,然後放鬆2~3秒。 完成6~10次,重複2~4組。
動作四:靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬,軀幹前傾後頂髖,微微屈膝不向前,雙臂貼耳盡量展。
操作:該動作完成6~10次,重複2~4組。
今天的養生小動作你學會了嗎? 我們下期再見吧

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