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雙盤腿對女性好處這麼多,60歲練起都不晚!2

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論壇元老

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發表於 2021-11-25 09:17:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
剛開始練習雙盤腿,堅持時間稍久,腿會酸痛麻木,此時,要稍微忍受一下,實在難以忍受,可以站起來活動一下。 練習多了,動作熟練了,就不會再有這種感覺。
但也不應該過於勉強自己,經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺,這樣也是錯誤的,長時間的麻痹反而阻礙血液迴圈,而引發多種疾病,甚至有癱瘓的可能。雙更好

練習方法:
  • 坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;
  • 彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;
  • 雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準:兩膝同高,脊柱直立
練習方法:
  • 坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
  • 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。
  • 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準:兩膝在同一水平線上;身體挺直。
蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。 蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去

這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。 因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
練習方法:
  • 坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。
  • 彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。
  • 彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。

這是最基本的蓮花式。
評判標準:兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體四、至善式
練習方法:
  • 坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。
  • 彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
  • 然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。
  • 把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準:兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。



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