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想要壽命久,老人忌"五久"! 這幾件事做太多的人,身體...

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論壇元老

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發表於 5 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人人都喜歡"長長久久",健康要長久、幸福要長久、壽命要長久......

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可是,老人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,想要真正的長壽,這些事千萬不能做「長久」!必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force

行走不能太久



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原因:老年人全身肌肉和關節都在減弱,體能也開始下降,走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如,體能恢復不過來就會感到很累。

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有很多老人認為多行走對身體有好處,有的一天暴走多則上萬步,這樣是不科學的,長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

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建議:對於中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可,步行速度不宜過快。


步行時要選擇平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,走路時戴上護膝用具,可避免摔倒造成骨關節損傷。


站立不能太久




原因:老年人站立時間長了對腿部血液迴圈很不利,長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。


每天一分鐘,全身都輕鬆,現在就學起來!


尤其對於有"三高"的老人來說,如果站立久了,會導致腦供血不足,這樣很容易誘發中風。




建議:老年人平時一次站立時間不要超過20分鐘,如果站立久了,就要坐下來休息一下。


晚上最好躺著,把腳跟墊高,使腿高於心臟的水平線,利於血液迴流到心臟,緩解久站導致的血液迴流不暢。


坐着不能太久



原因:久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,骨质疏松的进程会大大加快。


久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。





建議:老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘,伸伸腿和懶腰,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液迴圈,從而減少關節內外組織的粘連。



臥床不能太久




原因:由於缺乏運動,久卧會使肌肉萎縮、肌力減弱,進一步加重肢體的活動障礙。


此外,久卧還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加,容易引起便秘。


最可怕的是,長期久卧,血液流動緩慢,加上老年人血黏稠度高,容易產生靜脈血栓和血管阻塞。




建議:老人不能長期久卧,每次臥床的時間不要超過1個小時,起身時用力不要過猛,最好到室外走走。


如有的老人因身體疾病需要長期臥床,最好每隔2個小時翻一次身,多拍背,這樣可促進身體的血液迴圈、預防褥瘡。



用眼不能太久




原因:對於老年人來說,如果用眼過度,會出現視線模糊、眼睛乾澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等損害,輕則視力下降,重則致盲。必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局


建議:看東西、看電視、看書等都不能過久,每20分鐘就要轉移一下視線,或者暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜開眼。


在日常生活中,要經常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到鍛煉。


平日在戶外時,如需從暗處走到陽光下,要注意閉目,不要讓太陽光直接照射到眼睛。



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