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有一種冬季抑鬱叫「缺維生素D」,這4類人請及時補足

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
作為大名鼎鼎的「陽光維生素」,維生素D更廣為人知的標籤要屬補鈣和健骨了。 其實,調節情緒也是維生素D的特長之一。

你有過類似的感覺嗎:天一冷,人就容易變得懶散而消極。 身體出現的這種無力和抑鬱,可能就是缺乏維D的表現。

人體維D含量和季節之間有什麼關係? 《生命時報》(微信內搜索"LT0385"即可關注)採訪專家解讀,教你科學補足維生素D。

受訪專家
解放軍總醫院營養科教授 趙霖
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任 左小霞
天津第一中心醫院營養科主任醫師 譚桂軍

維生素D不足,可能引發抑鬱

美國芝加哥洛約拉大學的護理學家發現,維D在必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force預防和治療許多慢性疾病方面顯示出了重大的健康益處,其中就包括抑鬱症等精神障礙,缺乏維D可能會引發情緒抑鬱

挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現,抑鬱症患者體內的維D含量常常更低。 研究結果顯示,抑鬱癥狀越嚴重的患者,其體內維D含量越低。


相對的,美國弗吉尼亞聯邦大學的研究人員發現,維D越充足,人的精力越充沛。

在考慮了可能影響心肺健康的其他因素(如年齡、性別、種族、體重指數、吸煙史、高血壓和糖尿病史等)之後,這種關聯性依然存在。

秋冬季,維生素D更容易告急

趙霖表示,"很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。 "我們體內大部分維D,需通過曬太陽后皮膚合成

長時間在室內學習或工作,不愛去戶外活動,即使出去也要打傘、塗防曬霜,以及霧霾天的影響,都會影響人體和陽光的親密接觸。

在寒冷的季節,儘管不塗抹防曬霜,大部分人也會把自己包裹得嚴嚴實實,減少了與陽光接觸的機會;

在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人,短缺情况就会变得更严重。

感觉抑郁、特别是在冬季,可能是身体在提醒你:该补维D了。左小霞表示,血液检查可判断维D是否缺乏,每年可在体检中检测一次。

缺维D还会出现这些典型表现:常出现炎症或感染炎症后不易好;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼
哪些人容易缺维生素D

据统计,全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。

此外,胃腸道疾病、肝病、腎病等也會引起維D缺乏。 具體來說,以下4類群體要警惕↓

!
曬不到太陽的人
大部分工作時間都在室內的白領職員、"晝伏夜出"的夜班人員、"宅男""宅女"們都是高危人群

!
總擦防曬霜或化妝的人
化妝品和防曬霜會隔離掉大量的紫外線,紫外線沒辦法和皮膚中的7-羥膽固醇接觸,就不能合成維D。

!
素食主義者
維D是脂溶性的,適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。 為了減肥不吃肉、素食人群的增加,導致維D缺乏更常見。

!
高齡老人
隨著年齡增長,皮膚合成維D的能力減弱,再加上高齡老人在家中或養老院裡長期足不出戶、接觸不到陽光,更容易導致維D缺乏。

給身體補足維生素D量

如何將體內維D含量維持在正常水準? 專家提出了一套補充方案。

最經濟的辦法:好好曬太陽
趙霖表示,補充維D的最好辦法是曬太陽。

成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜

嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩,時間可縮短至15~30分鐘
老年人曬太陽時間可適當延長,但不能暴曬

隔著玻璃曬,紫外線透過率不足,不利於身體合成維D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

先進廚房,後進藥房
可以試試富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚,在常吃的食物中,維D含量較高的有乳酪、蛋黃、乾香菇

為滿足身體所需,兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維D補充劑。

補充劑別過量
維D最高可耐受攝入量嬰兒為每天20微克,成人為50微克。

經陽光照射皮膚而合成的維D有自限性,一般不會過量,但服用補充劑存在過量可能。

過多維D攝入會升高血鈣水準,長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。

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