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身體出現這5個跡象,提醒你吃鹽太多了!

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論壇元老

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發表於 2021-11-25 11:17:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
"我吃的鹽比你吃的飯還多!" 這話經常從家裡長輩們口中聽到。 但是,鹽吃多了可真不好。

正常情況下一家三口一年的食用的鹽大概應該是16袋,但是實際情況遠遠超過標準的攝入量。

一項調查顯示,我國南方每人每天大概攝入8-10克鹽,北方人平均攝入18克,還有一些重口味的人每天能攝入20-25克甚至更多的鹽。
平均算下來,我國每人每日攝鹽量幾乎高達14.5克!
那麼,身體出現哪種信號提醒著鹽吃多了呢?

5個跡象提醒你鹽吃多了


嘴幹
在食用了含有大量鈉的食物之後,身體會感覺鹽和水的含量失衡了。

為了恢復平衡,你需要多喝水。 因此,大腦會發出口渴的信號,促使你狂飲。
反應變慢
如果長期吃太多的鹽,可能會導致人脫水。

人一旦脫水,就不能清晰地思考問題,常有反應變慢的表現。

手指變粗
如果你突然發現,在體重沒有任何增長的情況下,手指卻戴不進去原本合適尺寸的戒指了,那麼這很有可能是水瀦留造成的。
長期攝入過多的鹽,就可能會導致這樣的情況。

頭痛
一項研究成果表明:與每天攝入1500毫克鈉的人相比,每天食用3500毫克鈉的成年人患頭痛的風險高出了近1/3。

總想排尿
喝了太多的水並不是讓你尿意頻繁的唯一原因。 令人驚訝的是,吃了太多的鹽也會產生相同的效果。

當人體攝入了過多鹽的時候,人體的腎臟器官就會加班加點地工作,才能把體內多餘的鹽排出體外,就會導致小便增多。

六個控鹽妙招


鹽超標除了會導致高血壓外,還是導致胃癌、肥胖、心衰、骨質疏鬆等疾病的元兇。

因此,控鹽勢在必行!
烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁,可替代一部分盐和酱油的使用,同时也可以改善食物口感,令食物味道鲜美。
多采用蒸、烤、煮等烹调方式,少放盐。对于放了盐的汤菜,避免喝菜汤。
多吃有味道的菜,如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物,用食物本身的味道来提升菜的口感。
做凉拌菜的时候,最后放盐,美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金 少撒上一点儿盐再放些醋,味道就很好。
用酱油等调味品时,用点、蘸的方式,而不是一次性将酱油都倒进菜里面。
不需要在所有的菜里都放盐,最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的,人们在吃其他菜的时候,在口腔里已经留下了盐分,所以最后喝汤的时候,即使不放盐,味道也很好。

吃盐过少会怎么样?


虽然吃盐多了不好,但是,盐也不是吃得越少就越好。

吃盐过少会使体内的含钠量过低,出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象,严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。

根据《中国膳食指南2016》建议,不管是普通人还是三高患者,食盐量每人每天都不能超过6克盐。

6克盐是多少?


啤酒蓋:去掉膠墊的啤酒蓋,平裝一瓶蓋,相當於5~6克鹽。
瓷勺:一個瓷勺平裝裝滿大約為18克,所以6克就相當於三分之一的瓷勺。
一小撮:用三個手指頭抓的一小撮鹽約為2~3g。隱藏在生活中的鹽
1、15毫升的醬油里含有5-6克的鹽。

2、一桶方便麵加上整個調料包就相當於攝入了8克鹽,再加一個3克鹽含量的火腿腸,就是11克了!

3、一個鹹鴨蛋裡的含鹽量大概是3克

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