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什麼樣的人更容易長壽? 這些特徵你有幾條?

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論壇元老

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發表於 7 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
越來越多人注重養生,長壽可以說是養生的終極追求。
那麼,什麼樣的人才能更長壽? 不僅你好奇,科學家也在研究、總結。
2020年《JAMA》(美國醫學會雜誌)上刊登了一項研究指出,遺傳因素對過早死亡的影響並沒有人們想像中那麼大,大約只佔30%左右。 比起遺傳因素,社會、環境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。 另外,即使是受到癌症遺傳性的影響,人們也可以通過健康的飲食和生活作息,讓它得到抑制。
如此看來,遺傳的作用比想像中少。 而長壽的秘密,或許就隱藏在日常生活中。

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在生活中,擁有這些特徵的人,往往更容易長壽。
特徵一:樂觀、心態好
季羨林老先生說:養生養得就是一個心態。
很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低。
《PNAS》(美國國家科學院院刊)上的一項新研究發現,樂觀的人更有可能活得久,並實現超長壽命,可達85歲或以上。 其中,樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。
對生活保持一顆好奇心。 遇到困難時,及時有意識地對悲觀想法喊停。 同時,盡可能調整看待問題的角度和方式,去審視和調整自己的思維傾向,從更加積極樂觀的視角看待生活中發生的事情,這就是"非負面思考"的思維方式。
特徵二:不讓自己閒下來
有些人離退休后,逐漸閒散懶惰起來,覺得自己辛苦了幾十年,也該享享清福了。 殊不知,坐享清福更容易衰老。 老年人如果飽食終日,無所事事,過於追求享受,游手好閒,體力和智力都懈怠下來,就會變得百無聊賴,思想空虛,腦子裡的失落感和衰老便會油然而生。 各種莫名其妙的毛病也出現。 退而不休,有益身心。
2021年10月14日,上海市民政局發佈2021年上海百歲壽星榜中,108歲的王汝莊就保留有看報寫文章的習慣,也會收集報紙上覺得不錯的文章素材,偶爾還會操作一下電腦。
特徵三:微胖,但不肥胖
我們常說能把體重維持在穩定範圍內,更健康。 但在長壽這件事上,隨著年紀增大,體重微增的人似乎更佔便宜。
2020年美國俄亥俄州立大學一項研究發現,與成年後保持正常體重的人相比,31歲時在體重正常範圍內並逐漸增重的人死亡風險最低。
該研究調查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史,結果發現:
擁有健康體重指數(BMI)且逐漸增重,但從未達到肥胖程度的人,壽命最長。 這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數的人活得更長。
當然,在成年後就已經肥胖,但還繼續增加體重的人,死亡率最高。
都說大病一場人消瘦。 微胖在老人在遇到疾病時,能讓身體有一定的儲備。 微胖也意味著他們或許擁有更多的肌肉。
特徵四:手上有勁兒
握力是成年人健康指標之一。 握力不足,表示上半身血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。 另外,握力不足還標誌著人體的鬆擴力量不足,對肺不利。
握力好的老人,也證明本身的肌肉水準良好。 在日常生活行動中,也更靈活。
不少人認為,上了年紀握力下降是必然現象。 西安體育學院健康科學系教授苟波在接受採訪時解釋,握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的,中老年人由於缺乏鍛煉,隨著年紀增加,肌肉會表現出"用進廢退",不但握力會下降,肌肉也會萎縮,但這些完全是可以通過科學鍛煉來避免。
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練握力,中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉;老年人可在家就地取材,使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等,都可提高握力。 注意用力時不要憋氣。
特徵五:心跳得慢一點
北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健談到,在醫學上,我們常把安靜時60~100次/分的正常心率稱為"靜息心率"。 對於健康成年人來說,靜息心率越低,就是心跳越少,每一次心跳心臟泵出的血液就會更多,不需要通過增加心跳的次數來為全身供給血液,這說明心臟功能更好。
若靜息心率升高,會增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風險。 在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發表的流行病調查結果顯示:與心率60-74次/分者相比,在男性中,心率為75~89次/分和高於90次/分的人心血管病發病風險相對較高;在女性中,心率高於90次/分的人,心血管病發病風險相對較高。
如何降低自己的心率?
進行規律性的體育活動,可以是做家務,也可以是各種運動。 通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。
控制體重,胖子的心臟負擔重,心率更快。
戒煙限酒,減鹽飲食。

特徵六:走路快,身體靈活
2019年一項發表於《梅奧診所學報》的涉及47.5萬人的走路習慣和死亡情況的研究顯示,走路快的人活得比走路慢的人久,大約能多活15-20年。 調查中,大部分人年齡都超過50歲。
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤2015年在健康時報刊文談到,步行速度慢一方面反映老人的身體系統已[color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金 [color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金效果 [color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金官網 [color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金真偽 [color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金副作用 [color=rgba(52, 159, 140, 0.75)]美國黑金有用嗎
經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

步行時,人體的60%-70%的肌群參加活動,對增加下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節的靈活性,促進四肢及內臟的血液迴圈,改善身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。
不必強求自己,但走路也是可以慢慢練出來的。

特徵七:吃飯慢,有助於消化

9月22日剛度過自己100歲生日的中國科學院院士楊振寧先生就曾在採訪中談到,在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的好處。 慢餐可以充分享受精心烹飪的食物,同時還有助於食物的消化和吸收。
河北醫科大學第三醫院營養科主任醫師雷敏指出,吃飯速度太快的話,食物沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道,給胃腸造成負擔,長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降,出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現,甚至出現胃炎。 而且,吃得太快,不知不覺就會吃很多,很容易導致熱量攝入超標。
特徵八:「三高」控制得好
三高控制不好,可能導致腦卒中、心梗等急症。 即使老年有高血糖、高血壓、高血脂等心腦血管問題,只要控制得當,長壽不是問題。
無論是85歲的鍾南山院士,還是100歲的楊振寧院士,都曾因心梗做過支架或心臟搭橋手術。 但這並不妨礙他們晚年活得精彩。
河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報談到,老年人中"三高"——即高血脂(高膽固醇)、高血壓、高血糖,處理過程中要根據個人具體情況、按照"嚴、中、松"原則治療。
膽固醇控制嚴格。 高膽固醇血症是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。
血壓控制要適中。 血壓控制太嚴格可能會增加不良反應事件風險。 80歲以下的老年人可先把血壓降到150/90 mmHg以下,若無不舒服的感覺,可降到140/90 mmHg以下;80歲以上老年人,降到150/90 mmHg以下就可以了,一般不要降得太低。
血糖控制要寬鬆。 一般糖尿病患者應將空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后血糖控制在10mmol/L以下,糖化血紅蛋白控制在7%以下。 老人可以適當寬鬆一些。


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